چگونگی شروع ورزش در بارداری

چگونگی شروع ورزش در بارداری



در محیط آرام و روی زمین مسطح ورزش كنید و همواره بالاتنه را راست و مستقیم نگه دارید. قبل از هر تمرین چند نفس عمیق بكشید. تنفس عمیق موجب اكسیژن‌رسانی مناسب به عضلات می‌شود. برنامه ورزشی باید در سطحی باشد كه باعث درد، كوتاهی و تنگی تنفس یا خستگی شدید نشود. در این صورت فعالیت ورزشی را كاهش دهید یا استراحت كنید. قبل از شروع ورزش نرمش‌هایی برای گرم كردن عضلات و مفاصل انجام دهید تا از كشش و خشكی آنها جلوگیری کند و احتمال بروز آسیب كمتر شود. به‌تدریج فعالیت خود را افزایش دهید. تمرینات مورد نیاز برای زنان باردار شامل تمرینات نرم كششی، تمرینات سر و گردن و مفاصل دست و پا و عضلات كف لگن است. تمرین‌های عضلات كف لگن حین و حتی پس از بارداری با كمك به تقویت عضلات رحم و مثانه از افتادگی و بی‌اختیاری ادرار جلوگیری خواهد كرد. همچنین ماساژ، یوگا و تمرینات آمادگی برای زایمان بهتر است متناسب با شرایط زن باردار از متخصص دریافت شود.