مشكلات خواب در سالخوردگی
افزایش سن، تغییرات زیادی در بدن ایجاد می‌كند؛ ازجمله این تغییرات می‌توان به تغییر الگوی خواب اشاره كرد. درواقع در سالخوردگی مشكل خواب عارضه عجیبی نیست.
طبق تحقیقات بنیاد ملی خواب آمریكا، مرحله REM یا به‌عبارتی «مرحله حركت سریع چشم در خواب» در دوران سالخوردگی افت می‌كند، چراكه افراد سالخورده مدت‌زمان بیشتری را در مراحل سبك‌تر خواب سپری می‌كنند. البته از تأثیر داروها هم نباید غافل بود. اغلب سالخوردگان داروهایی نظیر داروی كنترل فشار خون یا ضدافسردگی مصرف می‌كنند كه كیفیت خواب را تحت‌تأثیر قرار می‌دهند.
اما چاره چیست؟ افراد سالخورده درصورت مصرف داروهایی كه با عوارض بی‌خوابی همراه است، می‌توانند از پزشك معالج‌شان بخواهند در داروهای مصرفی‌شان تجدیدنظر كند. اصلاح رژیم غذایی و عادات سبك زندگی هم مساله مهمی است. برای مثال بهتر است از پنج شش ساعت پیش از خواب مصرف نوشیدنی‌های كافئینی قطع شود. به همه اینها قرارگیری در معرض آفتاب را هم اضافه كنید. نور خورشید به تولید ملاتونین در بدن كمك می‌كند و ملاتونین هم در تنظیم چرخه خواب تأثیر دارد.
البته تغییر الگوی خواب در سالخوردگی همیشه هم عارضه‌ساز نیست. باید دید این تغییر چقدر روی زندگی فرد اثر می‌گذارد. گفته شده 5/7 ساعت خواب در سنین بالا مقدار مناسبی است. اما خواب‌آلودگی یا احساس كوفتگی در طول روز علائمی است كه باید چك شود.
منبع:medicaldaily
طبق تحقیقات بنیاد ملی خواب آمریكا، مرحله REM یا به‌عبارتی «مرحله حركت سریع چشم در خواب» در دوران سالخوردگی افت می‌كند، چراكه افراد سالخورده مدت‌زمان بیشتری را در مراحل سبك‌تر خواب سپری می‌كنند. البته از تأثیر داروها هم نباید غافل بود. اغلب سالخوردگان داروهایی نظیر داروی كنترل فشار خون یا ضدافسردگی مصرف می‌كنند كه كیفیت خواب را تحت‌تأثیر قرار می‌دهند.
اما چاره چیست؟ افراد سالخورده درصورت مصرف داروهایی كه با عوارض بی‌خوابی همراه است، می‌توانند از پزشك معالج‌شان بخواهند در داروهای مصرفی‌شان تجدیدنظر كند. اصلاح رژیم غذایی و عادات سبك زندگی هم مساله مهمی است. برای مثال بهتر است از پنج شش ساعت پیش از خواب مصرف نوشیدنی‌های كافئینی قطع شود. به همه اینها قرارگیری در معرض آفتاب را هم اضافه كنید. نور خورشید به تولید ملاتونین در بدن كمك می‌كند و ملاتونین هم در تنظیم چرخه خواب تأثیر دارد.
البته تغییر الگوی خواب در سالخوردگی همیشه هم عارضه‌ساز نیست. باید دید این تغییر چقدر روی زندگی فرد اثر می‌گذارد. گفته شده 5/7 ساعت خواب در سنین بالا مقدار مناسبی است. اما خواب‌آلودگی یا احساس كوفتگی در طول روز علائمی است كه باید چك شود.
منبع:medicaldaily