توصیه‌هایی برای حفظ سلامت در پیاده‌روی اربعین
پیاده‌روی اربعین به سلامت
اربعین امسال در نیمه شهریور ماه است. اگر به سایت‌های هواشناسی مراجعه کنید، متوجه خواهید شد که دمای هوای این روزهای شهرهای نجف و کربلا در بیشترین حالت چیزی حدود 47تا48درجه سانتی‌گراد و در کمترین حالت حدود 30درجه سانتی‌گراد است.
پیش‌بینی‌های سازمان هواشناسی برای روزهای آینده و منتهی به اربعین حسینی که اوج حضور و سفر زوار اربعین به عراق و این اماکن متبرکه است، نشان می‌دهد بیشینه دمای شهرهای نجف و کربلا چیزی حدود 45درجه و کمینه آن حدود 27تا28درجه سانتی‌گراد است. یعنی این اماکن مقدسه در مجموع روزهای گرمی را سپری می‌کنند و باید خودمان را برای عوارضی همچون عرق سوز شدن یا گرمازدگی آماده کنیم. البته با تدابیری می‌توان از این عوارض پیشگیری کرد یا آنها را به حداقل رساند.
پیشگیری از گرمازدگی در اربعین
آب یخ ممنوع: آب یخ یا حتی بسیار خنک ننوشید. سعی کنید از آبی استفاده کنید که ولرم و مطابق دمای بدن‌تان باشد
فقط لباس نخی: لباس‌های گشاد و نخی بپوشید و لباس‌های چسبان را کنار بگذارید
حمل بار حداقلی: باراضافه با خودتان حمل نکنید و اگر مقدور است از کالسکه یا وسایل چرخدار برای جدا کردن بار از بدن‌تان استفاده کنید.
معجزه خاکشیر و تخم‌شربتی: از شربت خاکشیر و تخم‌شربتی غافل نشوید. هر جا توانستید این شربت‌ها را درست و حین پیاده‌روی میل کنید.
پرهیز از سرخ کردنی‌ها: دور غذاهای سرخ شده و چرب را خط بکشید و فقط غذاهای ساده بخورید.
تنظیم ساعت پیاده‌روی: روزها که آفتاب عمود می‌تابد و گرما به اوج می‌رسد در موکب‌ها بمانید و عصرها، شب‌ها و صبح‌های زود پیاده‌روی کنید.
نوشیدن مایعات زیاد: آب، زیاد بنوشید و همیشه با خودتان بطری آب آشامیدنی داشته باشید. ضمنا از مصرف نوشیدنی‌های گازدار و نوشابه‌ها خودداری کنید و فقط آب بنوشید.
لیموی معجزه‌گر: در طول سفر و حتی پیش از آغاز راه از خوردن لیموترش غافل نشوید.
پوشاندن پوست با چفیه: پوست خود را با چفیه سبک و نخی بپوشانید و لباس‌های آستین کوتاه نپوشید.
استفاده از کلاه و عینک: کلاه و عینک را هم برای سلامت چشم و جلوگیری از نفوذ گرما استفاده کنید.
کنترل خورد و خوراک: در مسیر شما موکب‌های زیادی هست و غذاهای متنوعی ارائه می‌شود اما حواس‌تان باشد از غذاهایی با طبع گرم کمتر استفاده کنید و در مسیر، بی‌رویه غذا نخورید.
ایجاد آمادگی قبلی: تاقبل از رفتن به زیارت اربعین وبه‌منظور آمادگی برای تشرف به راهپیمایی اربعین، صبح‌ها آب ولرم، آبلیمو و عسل بنوشید و تعدادی لیموترش تازه همراه خود داشته باشید تا در صورت عطش یا گرمازدگی از آن استفاده کنید.
پیشگیری از گرمازدگی در اربعین
آب یخ ممنوع: آب یخ یا حتی بسیار خنک ننوشید. سعی کنید از آبی استفاده کنید که ولرم و مطابق دمای بدن‌تان باشد
فقط لباس نخی: لباس‌های گشاد و نخی بپوشید و لباس‌های چسبان را کنار بگذارید
حمل بار حداقلی: باراضافه با خودتان حمل نکنید و اگر مقدور است از کالسکه یا وسایل چرخدار برای جدا کردن بار از بدن‌تان استفاده کنید.
معجزه خاکشیر و تخم‌شربتی: از شربت خاکشیر و تخم‌شربتی غافل نشوید. هر جا توانستید این شربت‌ها را درست و حین پیاده‌روی میل کنید.
پرهیز از سرخ کردنی‌ها: دور غذاهای سرخ شده و چرب را خط بکشید و فقط غذاهای ساده بخورید.
تنظیم ساعت پیاده‌روی: روزها که آفتاب عمود می‌تابد و گرما به اوج می‌رسد در موکب‌ها بمانید و عصرها، شب‌ها و صبح‌های زود پیاده‌روی کنید.
نوشیدن مایعات زیاد: آب، زیاد بنوشید و همیشه با خودتان بطری آب آشامیدنی داشته باشید. ضمنا از مصرف نوشیدنی‌های گازدار و نوشابه‌ها خودداری کنید و فقط آب بنوشید.
لیموی معجزه‌گر: در طول سفر و حتی پیش از آغاز راه از خوردن لیموترش غافل نشوید.
پوشاندن پوست با چفیه: پوست خود را با چفیه سبک و نخی بپوشانید و لباس‌های آستین کوتاه نپوشید.
استفاده از کلاه و عینک: کلاه و عینک را هم برای سلامت چشم و جلوگیری از نفوذ گرما استفاده کنید.
کنترل خورد و خوراک: در مسیر شما موکب‌های زیادی هست و غذاهای متنوعی ارائه می‌شود اما حواس‌تان باشد از غذاهایی با طبع گرم کمتر استفاده کنید و در مسیر، بی‌رویه غذا نخورید.
ایجاد آمادگی قبلی: تاقبل از رفتن به زیارت اربعین وبه‌منظور آمادگی برای تشرف به راهپیمایی اربعین، صبح‌ها آب ولرم، آبلیمو و عسل بنوشید و تعدادی لیموترش تازه همراه خود داشته باشید تا در صورت عطش یا گرمازدگی از آن استفاده کنید.