لاغری در كنار مادری
لاغری بعد از زایمان از جمله مهم‌ترین چالش‌ها برای خیلی‌هاست. به گفته متخصصان در دوران بارداری به طور متوسط شش تا 18 كیلوگرم به وزن مادر اضافه می‌شود و اولین راه برای كاهش وزن، اجتناب از وزن گیری زیاد در طول دوره بارداری است.
متاسفانه تصورات سنتی غلط با جملاتی مانند «تو الان بارداری باید به اندازه دو نفر غذا بخوری» به روند پرخوری كمك می‌كند، اما در مقابل مصرف غذاهای كم‌كالری مثل ماهی، گوشت قرمز، غلات كامل، سبزیجات سبز رنگ، لبنیات كم‌چرب، میوه و كنار گذاشتن نوشیدنی‌های قنددار و آبمیوه‌های آماده در دوران بارداری تا حد زیادی مانع اضافه وزن بیش از حد طبیعی می‌شود. بنابراین بهترین راهكار این است كه دفترچه‌ای تهیه كنید و هر روز موادغذایی مصرفی روزانه خود را درون آن یادداشت كنید تا عادات خوب و بدغذایی خود را به تدریج بشناسید. شش ماه اول پس از زایمان دوره طلایی كاهش وزن است، اما پرخوری به بهانه شیردهی اصلا معقول نیست چون در دوران شیردهی بدن نیازهای تغذیه‌ای مشخصی دارد كه دریافت مازاد مواد غذایی مانع كاهش یافتن وزن شما خواهد شد.
در این بین فراموش نكنید ورزش و فعالیت بدنی كاهش وزن را تسریع می‌بخشد پس می‌توانید روزانه یك ساعت ورزش ایروبیك یا یك تا دو ساعت پیاده روی را در برنامه خود بگنجانید، اما تا یك ساعت و نیم پس از ورزش از شیردادن به نوزاد خودداری كنید، چرا كه اسید لاكتیك تولیدی ماهیچه‌ها در طی ورزش وارد شیر شده و آن را ترش مزه می‌كند. به طور كلی از چهار تا شش هفته بعد از زایمان انجام ورزش‌های هوازی توصیه می‌شود، اما واقعا برحسب این‌كه آمادگی جسمی و روحی مادر چطور باشد، این زمان متفاوت خواهد بود.
در این بین، بهترین ورزش برای مادران شیرده، ورزش‌های هوازی است ولی كار با دستگاه‌ها حداقل تا دو ماه بعد از زایمان توصیه نمی‌شود. همچنین خانم‌هایی كه قبلا ورزشكار نبوده‌اند باید ورزش‌های ساده‌ای مانند پیاده‌روی سریع و دویدن آهسته را شروع كنند و بعد به‌تدریج بر شدت آن بیفزایند. در نهایت فراموش نكنید برای بازگشتن به فرم بدنی مناسب بعد از زایمان به چند ماه زمان نیاز دارید.
متاسفانه تصورات سنتی غلط با جملاتی مانند «تو الان بارداری باید به اندازه دو نفر غذا بخوری» به روند پرخوری كمك می‌كند، اما در مقابل مصرف غذاهای كم‌كالری مثل ماهی، گوشت قرمز، غلات كامل، سبزیجات سبز رنگ، لبنیات كم‌چرب، میوه و كنار گذاشتن نوشیدنی‌های قنددار و آبمیوه‌های آماده در دوران بارداری تا حد زیادی مانع اضافه وزن بیش از حد طبیعی می‌شود. بنابراین بهترین راهكار این است كه دفترچه‌ای تهیه كنید و هر روز موادغذایی مصرفی روزانه خود را درون آن یادداشت كنید تا عادات خوب و بدغذایی خود را به تدریج بشناسید. شش ماه اول پس از زایمان دوره طلایی كاهش وزن است، اما پرخوری به بهانه شیردهی اصلا معقول نیست چون در دوران شیردهی بدن نیازهای تغذیه‌ای مشخصی دارد كه دریافت مازاد مواد غذایی مانع كاهش یافتن وزن شما خواهد شد.
در این بین فراموش نكنید ورزش و فعالیت بدنی كاهش وزن را تسریع می‌بخشد پس می‌توانید روزانه یك ساعت ورزش ایروبیك یا یك تا دو ساعت پیاده روی را در برنامه خود بگنجانید، اما تا یك ساعت و نیم پس از ورزش از شیردادن به نوزاد خودداری كنید، چرا كه اسید لاكتیك تولیدی ماهیچه‌ها در طی ورزش وارد شیر شده و آن را ترش مزه می‌كند. به طور كلی از چهار تا شش هفته بعد از زایمان انجام ورزش‌های هوازی توصیه می‌شود، اما واقعا برحسب این‌كه آمادگی جسمی و روحی مادر چطور باشد، این زمان متفاوت خواهد بود.
در این بین، بهترین ورزش برای مادران شیرده، ورزش‌های هوازی است ولی كار با دستگاه‌ها حداقل تا دو ماه بعد از زایمان توصیه نمی‌شود. همچنین خانم‌هایی كه قبلا ورزشكار نبوده‌اند باید ورزش‌های ساده‌ای مانند پیاده‌روی سریع و دویدن آهسته را شروع كنند و بعد به‌تدریج بر شدت آن بیفزایند. در نهایت فراموش نكنید برای بازگشتن به فرم بدنی مناسب بعد از زایمان به چند ماه زمان نیاز دارید.