نسخه داشتن استخوان سالم
اقداماتی وجود دارد كه می‌توانید با انجام آنها از كم شدن تراكم استخوان‌ها جلوگیری كرده تا به پوكی استخوان مبتلا نشوید.
مقادیر زیادی سبزیجات بخورید: سبزیجات بهترین منبع ویتامین C هستند كه تولید سلول‌های تشكیل‌دهنده استخوان را تحریك می‌كند.
تمرینات قدرتی انجام دهید: تمرینات ورزشی قدرتی به‌ویژه برای افرادی كه از عیوب مفصل‌های اندام‌های تحتانی مانند آرتروز زانو یا لگن رنج می‌برند، مناسب است.
ویتامین D مصرف كنید: بیشتر بزرگسالان برای كمك به جذب كلسیم روزانه بین ۱۰۰۰ تا ۲۰۰۰ واحد ویتامین D نیاز دارند.
ورزش‌های تحمل وزن را شروع كنید: ورزش‌های تحمل وزن با تأثیر بالا از بهترین روش‌ها برای ساخت استخوان است.
از مصرف الكل و استعمال دخانیات خودداری كنید: مصرف الكل و استعمال دخانیات با كاهش تراكم استخوان‌ها در ارتباط است.
آزمایش تراكم استخوان بدهید: توصیه می‌شود زنان دو سال پس از یائسگی این آزمایش را انجام دهند.
دارو درمانی را در نظر بگیرید: زنان و مردانی كه مبتلا به تراكم پایین استخوان یا پوكی استخوان هستند، مصرف داروهای گوناگون را در نظر داشته باشند./ ایسنا
مقادیر زیادی سبزیجات بخورید: سبزیجات بهترین منبع ویتامین C هستند كه تولید سلول‌های تشكیل‌دهنده استخوان را تحریك می‌كند.
تمرینات قدرتی انجام دهید: تمرینات ورزشی قدرتی به‌ویژه برای افرادی كه از عیوب مفصل‌های اندام‌های تحتانی مانند آرتروز زانو یا لگن رنج می‌برند، مناسب است.
ویتامین D مصرف كنید: بیشتر بزرگسالان برای كمك به جذب كلسیم روزانه بین ۱۰۰۰ تا ۲۰۰۰ واحد ویتامین D نیاز دارند.
ورزش‌های تحمل وزن را شروع كنید: ورزش‌های تحمل وزن با تأثیر بالا از بهترین روش‌ها برای ساخت استخوان است.
از مصرف الكل و استعمال دخانیات خودداری كنید: مصرف الكل و استعمال دخانیات با كاهش تراكم استخوان‌ها در ارتباط است.
آزمایش تراكم استخوان بدهید: توصیه می‌شود زنان دو سال پس از یائسگی این آزمایش را انجام دهند.
دارو درمانی را در نظر بگیرید: زنان و مردانی كه مبتلا به تراكم پایین استخوان یا پوكی استخوان هستند، مصرف داروهای گوناگون را در نظر داشته باشند./ ایسنا