اهمیت ترمیم بدن مادران پس از زایمان
در زمان بارداری علاوه بر تغییرات هورمونی كه در بدن مادران ایجاد می‌شود، حمل وزن جنین در ناحیه رحم و افزایش طول در عضلات شكم و كف لگن از یك سو و اعمال فشار مضاعف بر عضلات پشتی ستون فقرات برای صاف نگه داشتن آن از سوی دیگر می‌تواند عوارض متعددی را برای مادر پس از زایمان به دنبال داشته باشد.
از آنجا وضعیت جسمانی مناسب و تناسب اندام از اولویت‌های هر فرد و به‌ویژه زنان است، افتادگی شكم و افزایش قوس پشتی هم از تغییرات ظاهری است كه می‌تواند برای مادران پس از زایمان آزاردهنده باشد. تغییرات مادر در این دوره زمانی تنها جسمانی نبوده و به لحاظ روحی و ذهنی هم متحول خواهد شد. از این رو قبل از بارداری، هنگام بارداری و بعد از زایمان، مشاوره فیزیوتراپی، آموزش تمرینات حفظ آمادگی جسمانی و انجام منظم آنها می‌تواند از بروز مشكلات جدی ستون فقرات، استخوان و مفاصل جلوگیری کرده و باعث حفظ ظاهر مادر و تناسب اندام می‌شود.
همچنین این برنامه‌های تمرین‌درمانی می‌تواند آمادگی ذهنی و روانی مادر را نیز حفظ كرده و از بروز اختلالات خلق و افسردگی پس از زایمان پیشگیری كند. معمولا بعد از زایمان شش تا هشت هفته زمان نیاز است تا با یك برنامه‌ریزی مناسب تغذیه، تمرین و فیزیوتراپی، وزن، تناسب اندام و سلامت عضلات و مفاصل به دوران قبل از بارداری برگردد. كم كردن حجم غذا در این دوران و افزودن وعده‌های میوه و سبزی تازه هنگام شیردهی یكی از اصول تناسب اندام و حفظ سلامتی مادر و كودك است. پیاده‌روی چهار هفته پس از زایمان شروع می‌شود و پنج بار در هفته و هر بار 15 دقیقه می‌تواند شروع خوبی برای این تمرین مهم باشد. چند روز بعد از آغاز پیاده‌روی، اضافه كردن تمرینات كششی برای تمام عضلات از اجزای مهم این برنامه ریكاوری است. از جمله این ورزش‌ها چرخش آرام تنه است به شكلی كه احساس آرامش كرده و بعد از انجام آنها سرزندگی و انرژی مضاعف را در وجودتان حس كنید. انجام تمرینات ایزومتریك عضلات كف لگن مثل مانع شدن از خروج ادرار و حفظ این وضعیت به مدت شش ثانیه یا بالاكشیدن اسفنكتر مقعد و جلوی خروج مدفوع را گرفتن به مدت شش ثانیه و انجام این تمرین‌ها سه تا پنج بار در روز و هر بار ده تا 20 مرتبه از توصیه‌های مهم بعد از زایمان در پیشگیری و درمان بی‌اختیاری است. به مرور پل زدن، دوچرخه زدن در حالت خوابیده و شناكردن هم به برنامه مادران اضافه خواهد شد. مشاوره با فیزیوتراپیست‌ها و آموزش هفتگی ورزش‌ها و برنامه درمانی، مادر را در رسیدن به وضعیت آرمانی در كمترین زمان ممكن یاری خواهد كرد.