زمان خاصی از روز را به فكر كردن درباره مسائلی كه به ذهن‌تان خطور می‌كند و تمركزتان را به هم می‌زند یا موضوعاتی كه دوست دارید در آن زمینه اندیشه كنید، اختصاص دهید؛ به‌عنوان مثال ساعت 3 و 30 دقیقه بعد از ظهر تنها زمانی است كه می‌توانید درباره این افكار بیندیشید و در ساعات دیگری كه این افكار مزاحم به ذهن‌تان خطور می‌كنند و باعث نگرانی یا آشفتگی ذهن‌تان می‌شوند، به خود و فكرتان یادآور شوید كه زمان ویژه‌ای را برای آنها در نظر گرفته‌اید و در حال حاضر نمی‌توانید جایی در ذهن‌تان برای آنها داشته باشید. به فكرتان اطمینان بدهید در زمان خاصی حتما به آنها فكر خواهید كرد. تكرار مدام این تمرین، شدت افكار مزاحم را به حداقل می‌رساند و از همه مهم‌تر این كه شما به خوبی خواهید دانست چگونه سكاندار افكارتان باشید. در صورت لزوم می‌توانید از تكنیك احواست را جمع كنب نیز برای خارج كردن افكار مزاحم از ذهن‌تان استفاده كنید. از سوی دیگر، برای كنترل بهتر افكار پیشنهاد می‌کنیم كارت‌های كوچكی را كه شامل ایام هفته و سه بخش صبح، بعدازظهر و شب است، تهیه كنید. آن گاه هر بار كه تمركزتان به هم ریخت یا حواس‌تان پرت شد، در آن قسمت مخصوص، خط قرمزی بكشید و علت حواس‌پرتی‌تان را بنویسید و راهكاری برای مقابله با آن به خود پیشنهاد دهید. با مداومت به انجام این تمرین متوجه خواهید شد روز به روز تعداد خط‌ها كاهش می‌یابد و شما هر‌روز نسبت به روز قبل، كنترل بیشتری بر افكارتان خواهید داشت.