راه و رسم بهبود كمردرد
در هفته‌های گذشته نوشتیم استراحت مطلق برای رفع كمر درد مفید نیست و این‌که درد شدید نشان دهنده تخریب وسیع در ناحیه ستون فقرات نیست و ممكن است ناشی از حساسیت بیش از حد سیستم عصبی باشد، در حالی كه آسیب اولیه بهتر شده باشد، به ندرت بیماری به جراحی نیاز خواهد داشت. كوله‌پشتی‌های مدرسه لزوما باعث كمردرد نمی‌شوند. تحرك كافی مهم‌تر از صاف نشستن طولانی است و در زمان كمردرد بیمار نباید فعالیت‌های سبك روزمره‌اش را كنار بگذارد و بهتر است خود را فعال نگه دارد.
كم‌خوابی بر كمردرد تأثیر منفی دارد. وقتی درد وجود دارد، مزاحم خواب شب خواهد شد. كم‌خوابی و بد خوابی استرس را بیشتر می‌كند، باعث بروز سردرد می‌شود، احساس خستگی و بدحالی ایجاد می‌كند كه همه اینها می‌توانند باعث بروز یا طولانی تر شدن كمردرد شوند. برعکس خواب مناسب و برطبق عادت همیشگی می‌تواند باعث بهبود كمردرد شود. نگرانی، فشارهای روانی و خلق بد هم تأثیر منفی بر كمردرد دارند.به طور خلاصه كنترل سطوح استرس، نگرانی و وضعیت خلق و خو با پرداختن به اموری كه برایتان لذت بخش است و به شما آرامش می‌دهد، یكی از بهترین روش‌های درمان كمردرد است. نرمش و خصوصا تمرین‌های درمانی فیزیوتراپی هم بسیار بی‌خطرند و هم مفید و سودبخش. بیشتر مردم به‌دنبال درد از انجام نرمش هراس دارند و فكر می‌كنند تمرین و تحرك مشكل آنها را بیشتر می‌كند. این موضوع به‌هیچ‌وجه صحیح نیست و ما امروزه می‌دانیم انجام تمرینات منظم و سبك و طولانی مدت به شما كمك می‌كند خودتان و بدنتان را سالم و آماده
نگه دارید و به طور مؤثر درد ناراحتی را كاهش دهید.
نرمش‌های فیزیوتراپی گرفتگی‌های عضلانی را كاهش می‌دهد، به خلق و خوی شما كمك می‌كند و به‌تدریج موجب تقویت سیستم ایمنی بدن شما می‌شود. همه انواع تمرینات درمانی ازجمله فیزیوتراپی مانند تمرینات تقویتی، تحملی، هوازی، عملكردی و تعادلی مفیدند و برتری خاصی میان آنها وجود ندارد.
پیاده‌روی، استفاده از پله، سریع راه رفتن، دویدن، دوچرخه زدن و تمرینات كششی هم برای آرام كردن عضلات بدن بسیار مناسب هستند. وقتی شما درد دارید، شروع تمرین و نرمش بسیار سخت است. در عضلات درگیر درد بیشتری نسبت به عضلات سالم احساس می‌كنید. بنابراین بعد از تمرین احساس كوفتگی امری طبیعی است و نشان‌دهنده صدمه بیشتر به كمرتان نیست. از شروع كمردرد تا درمان عوامل مختلفی در زمان بهبود و میزان تأثیر درمان‌های مختلف بر آن مؤثرند.
كم‌خوابی بر كمردرد تأثیر منفی دارد. وقتی درد وجود دارد، مزاحم خواب شب خواهد شد. كم‌خوابی و بد خوابی استرس را بیشتر می‌كند، باعث بروز سردرد می‌شود، احساس خستگی و بدحالی ایجاد می‌كند كه همه اینها می‌توانند باعث بروز یا طولانی تر شدن كمردرد شوند. برعکس خواب مناسب و برطبق عادت همیشگی می‌تواند باعث بهبود كمردرد شود. نگرانی، فشارهای روانی و خلق بد هم تأثیر منفی بر كمردرد دارند.به طور خلاصه كنترل سطوح استرس، نگرانی و وضعیت خلق و خو با پرداختن به اموری كه برایتان لذت بخش است و به شما آرامش می‌دهد، یكی از بهترین روش‌های درمان كمردرد است. نرمش و خصوصا تمرین‌های درمانی فیزیوتراپی هم بسیار بی‌خطرند و هم مفید و سودبخش. بیشتر مردم به‌دنبال درد از انجام نرمش هراس دارند و فكر می‌كنند تمرین و تحرك مشكل آنها را بیشتر می‌كند. این موضوع به‌هیچ‌وجه صحیح نیست و ما امروزه می‌دانیم انجام تمرینات منظم و سبك و طولانی مدت به شما كمك می‌كند خودتان و بدنتان را سالم و آماده
نگه دارید و به طور مؤثر درد ناراحتی را كاهش دهید.
نرمش‌های فیزیوتراپی گرفتگی‌های عضلانی را كاهش می‌دهد، به خلق و خوی شما كمك می‌كند و به‌تدریج موجب تقویت سیستم ایمنی بدن شما می‌شود. همه انواع تمرینات درمانی ازجمله فیزیوتراپی مانند تمرینات تقویتی، تحملی، هوازی، عملكردی و تعادلی مفیدند و برتری خاصی میان آنها وجود ندارد.
پیاده‌روی، استفاده از پله، سریع راه رفتن، دویدن، دوچرخه زدن و تمرینات كششی هم برای آرام كردن عضلات بدن بسیار مناسب هستند. وقتی شما درد دارید، شروع تمرین و نرمش بسیار سخت است. در عضلات درگیر درد بیشتری نسبت به عضلات سالم احساس می‌كنید. بنابراین بعد از تمرین احساس كوفتگی امری طبیعی است و نشان‌دهنده صدمه بیشتر به كمرتان نیست. از شروع كمردرد تا درمان عوامل مختلفی در زمان بهبود و میزان تأثیر درمان‌های مختلف بر آن مؤثرند.
