وقتی می‌گوییم باید «از خودمان مراقبت کنیم» یعنی چه؟ مراقبت از خود یعنی این‌که یاد بگیریم چطور ذهن، جسم، احساسات و فعالیت‌های فیزیکی و رفتارهای خود را مدیریت کنیم و در هر موقعیت یا مکان، بهترین واکنش را بروز دهیم. این مدیریت به‌معنی فرورفتن در خود یا بروزندادن احساسات و عواطف نیست بلکه به‌معنی مدیریت درست جسم و روان با هدف حفظ سلامت جسم و روان است. این مراقبت باید کیفیت زندگی را افزایش داده و کمک کند تا حال بهتری از هر نظر داشته باشیم. احساس آرامش، آزادی، خوشحالی و رضایت از زندگی، بیانگر مراقبت درست ما از خود- مجموع جسم و روان- است و برای رسیدن به شرایطی که به آن اشاره کردیم چند راهکار می‌تواند کمک‌کننده باشد:
ساعتی را به خودتان اختصاص دهید
ساعتی از روز را به رسیدگی و فکرکردن به نیازهای جسمی و روانی خودتان اختصاص دهید. بهتر است برای نتیجه‌گیری بهتر، فهرستی تهیه‌کرده و این فهرست را مکتوب کنید. در تهیه این فهرست می‌توانید این پرسش‌ها را از خودتان بپرسید:
امروز چه کاری یا رفتاری مرا خوشحال کرد؟( درباره خودتان و دیگران فکر کنید)
امروز چه نکته‌های مثبتی اتفاق افتاد؟
کار یا کارها یا حتی گفتن حرف‌هایی هست که آنها را به تعویق انداخته‌ام؟
اگر امروز یا فردا وقت اضافه بیاورم، دوست دارم چه کاری انجام دهم که خوشحال شوم؟
نکته‌های منفی‌ای در زندگی من وجود دارد که بخواهم آنها را برطرف کنم؟
لذت بیشتری به زندگی خود تزریق کنید
معنی این لذت، همیشه خوشگذرانی و مهمانی‌رفتن نیست؛ یعنی انجام کار جسمی یا روحی‌ای که پس از آن احساس شادی و آرامش را تجربه کنید. فهرستی را به این شرح تهیه کنید:
لذت: فهرستی از کارهایی که از انجام آنها لذت می‌برید، بنویسید. مانند  ورزش، آشپزی، مطالعه، قرار با دوستان و... . این فهرست کمک می‌کند اولا سری به علاقه‌های خود بزنید و آنها را دوباره مرور کنید، ثانیا برای انجام آنها برنامه‌ریزی کرده و ثالثا بعد از تمام‌شدن روز یا هفته بررسی کنید و ببینید به چه تعداد از کارهای موردعلاقه‌تان رسیده‌اید.
شادی: فهرستی از کارهایی را تنظیم کنید که باعث شادی شما می‌شو‌د. مثلا مطالعه مجله‌ها یا کتاب‌های طنز و... . این فهرست باید شامل کارهایی باشد که واقعا باعث خنده و شادی شما می‌شود.
شما در اولویت هستید
اگر بین خودتان و دیگران(حتی اگر آن دیگری یک نفر باشد) همیشه نفر دیگر را در اولویت قرار می‌دهید، آدم مهربان و باگذشتی هستید اما به همان مقدار هم آدم خوشحالی هستید؟ همان‌قدر که دیگری(همسر، نامزد، دوست، خانواده و...) از گذشت و مهربانی شما همیشه خوشحالند، شما هم حال خوبی دارید؟ قطعا نه! هیچ‌کسی نمی‌تواند رضایت همه را برآورده کند و درکنار آن همیشه هم خوشحال باشد. پس خودتان را به این شکل در اولویت قرار دهید:
کارها را بنویسید: تمام کارهایی را که در طول روز باید انجام دهید یا دوست دارید انجام دهید را بنویسید.
کارها را تقسیم کنید: کارها را بین خودتان، همسرتان یا اعضای خانواده تقسیم کنید تا هر کسی به اندازه سهم خود کار انجام دهد.
تلفن خاموش: تلفن همراه باعث‌شده توقع افراد از هم بالا برود! به این معنی که تصور می‌کنند همیشه باید در دسترس باشند؛ چه‌ به‌لحاظ امکان گفت‌وگو و چه به لحاظ فراخواندن برای انجام کار! بنابراین ساعت‌هایی از روز تلفن‌تان را خاموش کنید تا در آرامش مطلق به سر ببرید.
اگر شد...: همیشه این جمله کوتاه و مهم را در ذهن مرور کنید و اگر شد کاری را برای کسی انجام می‌دهید چون اولویت با انجام کارهای خودتان است.
توقع نداشته باشید
بله! درست است. از هیچ‌کسی توقع نداشته باشید؛ به‌ویژه اگر آدم مهربانی هستید و همیشه درحق همه خوبی کرده‌اید‌-تاجایی که در توان شما بوده- توقع نداشته باشید با شما همان‌طور رفتار شود! فتیله توقع‌تان را پایین بیاورید تا حس بهتری داشته باشید. علاوه بر فتیله توقع، فتیله محبت و مهربانی را هم تا حد لازم پایین بکشید تا حس بهتر شما چند برابر شود. گاهی مهربانی بیش‌ازحد موجب برهم‌خوردن نوع ارتباط میان افراد می‌شود. سعدی شیرازی در گلستان می‌فرماید: «اندازه نگه‌دار که اندازه نکوست!» این توصیه اخلاقی مهمی است که همیشه در زندگی و ارتباط با دیگران و به‌ویژه در خودمراقبتی باید مدنظر داشت.
فاصله بگیرید
همه ما در زندگی مشکلاتی داریم و این مشکلات به‌قدر کافی از ما انرژی روانی و جسمی می‌گیرد، بنابراین همواره تلاش می‌کنیم تا مشکلات را از سر راه برداشته و پیش برویم اما رفتار و کردار بعضی افراد مثل وزنه‌ای به پاست! به این معنی که به جای تشویق و کمک به شما در راستای رسیدن به اهداف، پیوسته نکته‌های منفی را دیده و روی آن تاکید می‌کنند. از این افراد فاصله بگیرید و به صراحت به آنها بگویید دوست ندارید حرف‌ها یا رفتار آنها را بشنوید یا ببینید.
به خودتان رسیدگی کنید
درهر شرایطی حتی اگر احساس می‌کنید افسرده‌ترین آدم روی زمین هستید از رسیدگی به خودتان دست نکشید. منظور این نیست که آرایشگاه بروید و به غم و ناراحتی خود به این ترتیب سرپوش بگذارید؛ نه! منظور این است که حمام بروید، لباس خوب و مرتب بپوشید و اگر نیاز است به صورت و سر و وضع خود درحدی که می‌توانید رسیدگی کنید. این کار به‌تدریج باعث تغییر روحیه شما خواهد شد.
از درمانگر کمک بگیرید
همان‌طور که وقتی از نظر جسمی بیمار می‌شوید به پزشک مراجعه می‌کنید، روان نیز گاهی بیمار می‌شود و نیاز به درمان دارد. از روان‌شناس یا روانپزشک نترسید؛ هرچند کمی هزینه‌های آن گران است! اما حتما از روان‌شناس یا روانپزشک برای بهبود حال روحی‌ خود کمک بگیرید.


مهارت «نه» گفتن بسیار مهم است. شاید دفعه‌های اول احساس گناه یا شرم کنید اما مطمئن باشید این احساس‌ها بی‌دلیل است! شما حتما در جایی که لازم بوده نه گفته‌اید. پس از همین امروز «نه»‌گفتن را اول از خودتان شروع کنید. با این مثال: یاد یکی از دوستان‌تان افتاده‌اید که مدتی است از او بی‌خبر هستید. احساس می‌کنید باید از او احوالپرسی می‌کردید. به خود می‌گویید این وظیفه شما بوده است! در مقابل این حس، یک «نه» بزرگ قرار دارد و آن این‌که چرا او به یاد احوالپرسی از شما نیفتاده است؟ پس به دنبال کارتان بروید و به ذهن شما که دائما تماس تلفنی را یادآوری می‌کند؛ «نه» بگویید. اشتباه نکنید! منظورم این نیست که به دوستان خوبتان تلفن نکنید و حالشان را نپرسید بلکه باید به حالت‌های وسواس‌گونه که همیشه دیگران را نسبت به خود مقدم می‌دارید گاهی غلبه کنید.


 از آنجا که عقل سالم در بدن سالم است برای داشتن بدن سالم به این نکته‌ها توجه کنید:
تغذیه سالم: درباره تغذیه سالم، بسیار صحبت کرده‌ایم بنابراین سعی کنید به بدن سالم‌ترین و طبیعی‌ترین غذاها را برسانید.
ورزش: هرچقدر هم پرمشغله باشید، روزی نیم‌ساعت پیاده‌روی یا آخر هفته‌ فرصت مناسب برای ورزش خواهید داشت. پس این فرصت را از دست ندهید.
مایعات بنوشید: بدن نیازمند آب است پس روزانه به‌ مقدار کافی نوشیدنی سالم شامل آب، شیر، آبمیوه طبیعی و دمنوش بنوشید.