آیا بیمار نیستید؟
افراد پیش از این‌كه به فكر از بین بردن چاقی به ویژه چربی‌های ناحیه اطراف شكم خود باشند، باید از دلیل به وجودآورنده چاقی، اطمینان حاصل كنند. گاهی با وجود تمام تلاش‌هایی كه برای از بین بردن چاقی ناحیه شكم انجام می‌شود، باز هم نتیجه‌ای بدست نمی‌آید. ابتلا به برخی بیماری‌ها مانند كم‌كاری تیروئید، اختلالات هورمونی، دیابت و... می‌تواند منجر به اضافه وزن و چاقی شده و باید درمان شوند. اما در صورتی كه بیماری خاصی مطرح نباشد، دلایل دیگری برای عدم موفقیت در كاهش وزن و از بین بردن چربی دور شكم وجود دارد.

لاغری موضعی نداریم
بسیاری از خانم‌ها، تمایل دارند كه تنها چاقی ناحیه شكم خود را از بین ببرند و به‌دنبال راهی برای این منظور هستند در حالی‌كه چیزی با عنوان لاغری موضعی وجود ندارد! وقتی افراد رژیم می‌گیرند یا ورزش می‌كنند، تمام بدن‌شان تحت تاثیر تغذیه یا فعالیت آنها قرار می‌گیرد. شاید برخی راهكارها برای لاغری شكم ارائه شده باشد، مثلا گفته می‌شود زدن روغن روی این ناحیه و بستن آن با چند لایه نایلون، می‌تواند به از بین رفتن چربی‌های شكم و لاغر شدن آن منجر شود. این راهكار شاید در كاهش سایز افراد تا حدودی نقش داشته باشد ولی عملا آن چیزی كه برای بدن اتفاق می‌افتد، از دست دادن آب است. در این حالت چربی‌های اصلی لایه‌های بین بافتی و اطراف دور شكم به قوت خود باقی می‌مانند. بهره‌گیری از این شیوه نمی‌تواند یك لاغری تضمینی را به همراه داشته باشد و با جایگزین‌شدن آب بدن چاقی شكم نیز باز می‌گردد.

اولین گام برای ورزش 
برای لاغر كردن ناحیه شكم در وهله اول باید از یك پزشك متخصص طب ورزشی یا مربی ماهر كمك گرفت تا بهترین برنامه ورزشی متناسب با وضعیت هر فرد تهیه شود. افراد توجه داشته باشند كه روند انجام این كار باید كند باشد؛ یعنی فردی كه سالیان درازی ورزش نكرده است، نباید به یكباره مدت زمان زیادی را به فعالیت بپردازد. انجام ورزش به‌صورت سنگین در فردی كه آمادگی بدنی كافی ندارند، می‌تواند باعث آسیب‌های جدی شود. برای لاغر كردن ناحیه شكم، باید صبور بود چون از بین رفتن چربی‌های مازاد این ناحیه بسیار زمان‌بر است. ناگفته نماند برای هر نوع فعالیت ورزشی به‌ویژه ورزش‌های شكمی، باید به اصل اضافه بار توجه كافی داشت، در غیر این‌صورت نتیجه مطلوبی حاصل نمی‌شود. اصل اضافه بار یعنی، وقتی فردی با تعداد مرتبه مشخص، وزنه و یا مدت زمان تعیین شده‌ای ورزش می‌كند، به مرور بر دفعات تمرین، وزنه و مدت زمان آن بیفزاید. فراموش نكنید ورزش‌های شكم، باید متناسب با سن و شرایط فیزیكی افراد باشند. برای مثال، آن دسته از افرادی كه به مشكلات ستون فقرات، آرتروز، بیرون‌زدگی دیسك(فتق) و...، مبتلا هستند، نباید ورزش‌های ناحیه شكم را بدون مشورت پزشك خود انجام بدهند، چون این كار باعث آسیب‌های جدی خواهد شد. 

حواس‌تان به تغذیه باشد
بسیاری از افراد تصور می‌كنند بدون رژیم غذایی مناسب و تنها با ورزش می‌توان به وزن ایده‌آل رسید و دسته‌ای دیگر درست برعكس این نظر را دارند كه هر‌دوی آنها اشتباه است  برای رسیدن به اندامی متناسب، ورزش و رژیم غذایی را باید به صورت هم‌زمان مد‌نظر قرار داد. تا زمانی كه بین كالری مصرفی و كالری دریافتی‌تان تناسب ایجاد نكنید، انتظار كاهش وزن و چربی‌های دور شكم را نداشته باشید. برای خوش فرم‌شدن شكم، علاوه بر ورزش و رژیم غذایی، باید مصرف نمك، سس‌ها و غذاهای حاوی نگهدارنده را محدود كنید، چون استفاده از چنین موادی باعث ایجاد احتباس آب در بدن شده و شكم را بزرگ‌تر جلوه می‌دهد.

یك ورزش كارمندی!
افراد كارمند همیشه از نداشتن وقت كافی برای ورزش گله دارند و معمولا به دلیل عدم تحرك و نشستن‌های طولانی، شكم‌های بزرگی دارند. این افراد می‌توانند گاهی دست‌های خود را روی دسته صندلی قرار بدهند و هم‌زمان با بالا آوردن زانوی خود، هفت ثانیه در این وضعیت باقی بمانند و سپس عضلات‌شان را شل كنند و بعد از 14 ثانیه استراحت این كار را دوباره انجام دهند. این ورزش به ظاهر ساده می‌تواند تا حدی به كوچك شدن شكم كمك كند. 

چرا اهمیت دارد؟
شاید این سوال به ذهن‌تان برسد كه چرا از بین بردن چربی‌های ناحیه شكم اهمیت دارد؟ در پاسخ به این سوال باید گفت كه هر چه میزان چربی دور شكم یا به عبارتی دور كمر بیشتر باشد، شانس ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی و سكته افزایش پیدا می‌كند. علاوه بر این، آن‌دسته از افرادی كه در ناحیه شكم‌شان چربی زیاد است، بیش از سایر افراد مستعد ابتلا به بیماری كبد چرب و دیابت هستند. همچنین ضعف عضلات شكمی و كمری و بزرگی شكم باعث تغییر در ساختار اسكلتی بدن شده و برخی كمردردهای ما نیز از این مورد سرچشمه می‌گیرند.

مشكل شكم نیست
در برخی موارد با این‌که چربی ناحیه شكم زیاد نیست ولی شكم بزرگ است؛ دلیل این مساله، ضعف در عضلات ناحیه كمر است كه باعث می‌شود فرد حالت قوز كرده و خمیده به خود بگیرد و شكم بیش از پیش بیرون زده شود. برای رفع این مشكل، باید از ورزش‌هایی كمك گرفت كه به تقویت عضلات ناحیه كمر كمك می‌كند. صاف ایستادن یكی دیگر از مواردی است كه شاید برخی افراد به آن توجه كافی ندارند، این موضوع علاوه بر ستون فقرات، به اندام‌های داخلی شكم نیز فشار وارد می‌كند.

پیاده‌روی به دادتان می‌رسد
شاید خیلی‌ها بر این باور باشند كه برای ورزش، حتما باید كارهای زیادی انجام داد و بدون رفتن به باشگاه، نمی‌توان به نتایج مطلوبی رسید! ولی واقعیت این است كه حتی یك پیاده‌روی ساده، می‌تواند به چربی‌سوزی ناحیه شكم و دیگر نقاط بدن كمك كند. یك پیاده‌روی خوب، حداقل سه روز در هفته و به مدت 30 دقیقه است. اگر هدف از پیاده‌روی كاهش وزن و چربی‌سوزی باشد، باید آن را با سرعت نسبتا مناسبی انجام داد و به اصلاح تندتر راه رفت. البته نباید این مساله را از یاد برد كه در روزهای اول تمرین نباید فشار زیادی به بدن‌تان وارد كنید. به غیر از پیاده‌روی، ورزش‌های هوازی دیگری نیز می‌توانند به سوزاندن چربی‌ها كنند. دو نمونه مفید از این ورزش‌ها دوچرخه‌سواری و شنای طولانی‌مدت و مداوم است. علاوه بر آن هر فعالیتی كه بیشتر از ده دقیقه بدون وقفه و شدت مناسب انجام شود، در این دسته قرار می‌گیرد. ورزش‌های هوازی به‌جز جنبه لاغری روی سلامت قلب و عروق و همچنین دستگاه تنفس نیز تاثیر بسزایی داشته و سلامت عمومی بدن را به ارمغان می‌آورند.