چند نكته برای مادران پرمشغله و خسته كه نیاز به استراحت دارند
مانده نباشی!
اكثر مادران اعتراف نمی‌كنند كه روزهای خسته‌كننده زیادی را پشت سر گذاشته‌اند. ناراحتی از سر و صدای بچه‌ها و آشفتگی مداوم در اطراف خانه همه وقت یك مادر را می‌گیرد. وقتی كودكی به دنیا می‌آید، مادر احساس می‌كند كنترل زندگی خود را از دست می‌دهد. اما دستگاه عصبی هم مانند سایر اعضای بدن دچار بیماری می‌شود. خستگی مزمن اغلب باعث مشكلات خلقی می‌شود و این در طبقه‌بندی بیماری‌ها قرار گرفته است و راه‌هایی برای حل این مشكل وجود دارد. در اینجا روش‌های مختلفی برای والدینی كه انرژی‌شان پایین آمده است پیشنهاد می‌شود.
عطیه رضایی / روان‌شناس بالینی
برنامه‌ریزی كنید
تعیین كنید چه چیزی در زندگی برای شما ارزش زیادی دارد؟ این‌طور بهتر می‌توانید تصمیم بگیرید كه چه فعالیتی را می‌خواهید انجام دهید و كدام یك را نپذیرید. اگر به هر فرصتی كه در زندگی پیش می‌آید جواب بله بدهید، خسته و فرسوده می‌شوید و به همه كارهای خود نمی‌رسید و در نتیجه تبدیل به پدر یا مادری می‌شوید كه بیش از اندازه خسته است و به‌راحتی آشفته می‌شود. همیشه فهرستی از كارهایی كه باید انجام شوند در كیف خود داشته باشید كه وقتی چیزی یادتان افتاد كه باید انجام دهید، بتوانید به آن فهرست اضافه كنید. اگر كاری است كه به زمان قابل توجهی نیاز دارد، برنامه‌ریزی كنید كه چه زمانی می‌توانید آن را انجام دهید و در تقویم‌تان آن زمان را به آن كار اختصاص دهید.
با فرزند خود ارتباط سالم داشته باشید
وقتی با كودكتان مشكل دارید، به این فكر كنید كه می‌توانید در رابطه خود با فرزندتان چه تغییری انجام دهید. آموزش زندگی بهتر برای كودك به وضعیت مالی كه در آن زندگی می‌كنند بستگی ندارد، بلكه بیشتر به روابطی كه پیرامون او و شما والدین وجود دارد بستگی دارد. اگر می‌خواهید ارزش‌های خودتان را به فرزندانتان هم منتقل كنید، بهتر است با آنها وقت بگذرانید تا این موضوع اتفاق بیفتد. برای این‌كه تأثیر مثبتی بر شكل‌گیری شخصیت بچه‌ها داشته باشید، باید تمرین و تكرار كنید و از همه مهم‌تر وقت بگذارید.
به خودتان آرامش بدهید
ما عادت داریم همیشه به سلامتی هر كسی فكر كنیم به جز خودمان. ولی هیچ كاری بهتر از این نیست كه به خودمان بگوییم «به فكر سلامتی خودت باش» تا به مشكلات عاطفی دچار نشویم. هنگامی كه ناراحت و عصبی هستید این را باور داشته باشید كه چیزهای خوب اتفاق می‌افتد. به احساسات و تمایلات درونی‌تان گوش دهید و به جای سرزنش كردن، خودتان را آرام كنید.
فكر كنید در حال حاضر چگونه می‌توانید خودتان را آرام كنید و چه كاری می‌توانید انجام دهید، نه به این دلیل كه به آن نیاز دارید، بلكه به این دلیل كه می‌خواهید از سلامت خودتان مراقبت كنید. اگر بخواهید به دیگران آرامش و انرژی بدهید، ابتدا باید خودتان را آرام كنید پس به دنبال راه‌هایی برای بازگرداندن انرژی خود باشید. برای یك كودك، یك مادر شاد و پر انرژی صد برابر بهتر است.
كمال‌گرایی را فراموش كنید
خیلی از والدین فشار زیادی روی خودشان و فرزندان‌شان می‌آورند تا طبق استاندارد مشخصی زندگی كنند. استاندارد داشتن عالی است، اما اگر هدف‌تان فوق‌العاده‌بودن است، باید رهایش كنید. تلاش برای فوق‌العاده بودن، زمان و انرژی بیش از حدی می‌طلبد. گاهی اوقات خوب انجام دادن كاری، همه آن چیزی است كه نیاز دارید. مطالعات نشان می‌دهد والدینی كه سعی می‌كنند بهترین چیزها را برای فرزندان خود فراهم كنند، سریع‌تر خسته و فرسوده می‌شوند. آرزوی رسیدن به كمال تربیت فرزند، انرژی زیادی را از والدین می‌گیرد. والدین باید اعتراف كنند كه افراد كاملی نیستند و هیچ قانون ایده‌آلی برای بزرگ كردن فرزندان وجود ندارد. یك مادر به اندازه كافی خوب و نه ایده‌آل هر كاری كه در توانش است انجام می‌دهد، نیازهای خود را می‌شناسد و سعی می‌كند با فرزند خود در ارتباط باشد و بداند كه نمی‌تواند همه چیز را كنترل كند و مسؤول همه چیز باشد. پس خودتان را هم دریابید، چون قرار نیست همیشه در كنار فرزندتان باشید.
تعادل داشته باشید
خود را با مادران دیگر مقایسه نكنید و در انتظاراتی كه از فرزندانتان دارید تجدیدنظر كنید. فكر كنید كه چگونه می‌توانید این توقعات را پایین بیاورید، در چه كارهایی می‌توانید از دیگران كمك بگیرید و چه كارهایی را خودتان می‌توانید انجام دهید. هیچ‌كس نمی‌تواند همه كارها را به تنهایی انجام دهد پس باید از دیگران كمك بخواهد و این كار كاملا طبیعی است. یكی از بزرگ‌ترین اتلاف‌وقت‌ها در خانه، این است كه شما به عنوان پدر یا مادر، سعی دارید همه كارها را به تنهایی انجام دهید. می‌توان كارها را از سنین كودكی به بچه‌ها محول كرد.
جمع و جور كردن اسباب‌بازی‌ها، تمیز كردن ظرف‌ها، جارو كردن اتاق و گردگیری، بعضی از وظایفی است كه كودكان هم می‌توانند به خوبی از پس‌شان برآیند. به فرزندان خود بها بدهید. مشخص كنید كه از هر عضو خانواده چه انتظاراتی دارید. برای فرزندتان یك نمودار وظایف تهیه كنید. وقتی بدون آن‌كه مدام بالای سر بچه‌ها باشید و تك‌تك چیزها را به آنها گوشزد كنید، خودشان كارهای روزمره را انجام دهند، زندگی برای شما هم آسان‌تر می‌شود. شاید در ابتدا این كار زمانبر باشد، اما با تمرین كافی، به‌زودی می‌توانند به تنهایی از پس كارهای روزمره برآیند.
برای بچه‌ها بیش از اندازه فعالیت قرار ندهید
بسیاری از بچه‌ها درگیر حجم انبوهی از كلاس‌های فوق‌برنامه هستند. این مساله فشار زیادی به بچه‌ها و همین‌طور والدین وارد می‌كند. این‌كه فعالیت‌های مختلفی برای بچه‌ها در نظر بگیریم، خیلی خوب است، اما لازم نیست همه آنها در طول یك فصل انجام شوند. فعالیت‌های كلاسی را پراكنده كنید تا فرزندتان و شما از فعالیت زیاد از خسته نشوید.
اتاق بچه‌ها را منظم نگه دارید
به فرزندانتان یاد بدهید از زمانی كه وارد خانه می‌شوند، مسؤولیت قراردادن وسایل‌شان درجای خود بر عهده آنهاست. اگر از قوانین سرپیچی كردند، باید عواقبی وجود داشته باشد. اگر بچه‌ها یاد بگیرند وسایل را همیشه یك جا قرار دهند، وقت كمی را صرف پیداكردن آنها می‌كنند. مرتب نگه‌داشتن اتاق مهارتی عالی برای آموزش به فرزندان و جلوگیری از تذكرهای هر روزه و در نهایت فرسودگی و خستگی والدین در طول زمان است.
تعیین كنید چه چیزی در زندگی برای شما ارزش زیادی دارد؟ این‌طور بهتر می‌توانید تصمیم بگیرید كه چه فعالیتی را می‌خواهید انجام دهید و كدام یك را نپذیرید. اگر به هر فرصتی كه در زندگی پیش می‌آید جواب بله بدهید، خسته و فرسوده می‌شوید و به همه كارهای خود نمی‌رسید و در نتیجه تبدیل به پدر یا مادری می‌شوید كه بیش از اندازه خسته است و به‌راحتی آشفته می‌شود. همیشه فهرستی از كارهایی كه باید انجام شوند در كیف خود داشته باشید كه وقتی چیزی یادتان افتاد كه باید انجام دهید، بتوانید به آن فهرست اضافه كنید. اگر كاری است كه به زمان قابل توجهی نیاز دارد، برنامه‌ریزی كنید كه چه زمانی می‌توانید آن را انجام دهید و در تقویم‌تان آن زمان را به آن كار اختصاص دهید.
با فرزند خود ارتباط سالم داشته باشید
وقتی با كودكتان مشكل دارید، به این فكر كنید كه می‌توانید در رابطه خود با فرزندتان چه تغییری انجام دهید. آموزش زندگی بهتر برای كودك به وضعیت مالی كه در آن زندگی می‌كنند بستگی ندارد، بلكه بیشتر به روابطی كه پیرامون او و شما والدین وجود دارد بستگی دارد. اگر می‌خواهید ارزش‌های خودتان را به فرزندانتان هم منتقل كنید، بهتر است با آنها وقت بگذرانید تا این موضوع اتفاق بیفتد. برای این‌كه تأثیر مثبتی بر شكل‌گیری شخصیت بچه‌ها داشته باشید، باید تمرین و تكرار كنید و از همه مهم‌تر وقت بگذارید.
به خودتان آرامش بدهید
ما عادت داریم همیشه به سلامتی هر كسی فكر كنیم به جز خودمان. ولی هیچ كاری بهتر از این نیست كه به خودمان بگوییم «به فكر سلامتی خودت باش» تا به مشكلات عاطفی دچار نشویم. هنگامی كه ناراحت و عصبی هستید این را باور داشته باشید كه چیزهای خوب اتفاق می‌افتد. به احساسات و تمایلات درونی‌تان گوش دهید و به جای سرزنش كردن، خودتان را آرام كنید.
فكر كنید در حال حاضر چگونه می‌توانید خودتان را آرام كنید و چه كاری می‌توانید انجام دهید، نه به این دلیل كه به آن نیاز دارید، بلكه به این دلیل كه می‌خواهید از سلامت خودتان مراقبت كنید. اگر بخواهید به دیگران آرامش و انرژی بدهید، ابتدا باید خودتان را آرام كنید پس به دنبال راه‌هایی برای بازگرداندن انرژی خود باشید. برای یك كودك، یك مادر شاد و پر انرژی صد برابر بهتر است.
كمال‌گرایی را فراموش كنید
خیلی از والدین فشار زیادی روی خودشان و فرزندان‌شان می‌آورند تا طبق استاندارد مشخصی زندگی كنند. استاندارد داشتن عالی است، اما اگر هدف‌تان فوق‌العاده‌بودن است، باید رهایش كنید. تلاش برای فوق‌العاده بودن، زمان و انرژی بیش از حدی می‌طلبد. گاهی اوقات خوب انجام دادن كاری، همه آن چیزی است كه نیاز دارید. مطالعات نشان می‌دهد والدینی كه سعی می‌كنند بهترین چیزها را برای فرزندان خود فراهم كنند، سریع‌تر خسته و فرسوده می‌شوند. آرزوی رسیدن به كمال تربیت فرزند، انرژی زیادی را از والدین می‌گیرد. والدین باید اعتراف كنند كه افراد كاملی نیستند و هیچ قانون ایده‌آلی برای بزرگ كردن فرزندان وجود ندارد. یك مادر به اندازه كافی خوب و نه ایده‌آل هر كاری كه در توانش است انجام می‌دهد، نیازهای خود را می‌شناسد و سعی می‌كند با فرزند خود در ارتباط باشد و بداند كه نمی‌تواند همه چیز را كنترل كند و مسؤول همه چیز باشد. پس خودتان را هم دریابید، چون قرار نیست همیشه در كنار فرزندتان باشید.
تعادل داشته باشید
خود را با مادران دیگر مقایسه نكنید و در انتظاراتی كه از فرزندانتان دارید تجدیدنظر كنید. فكر كنید كه چگونه می‌توانید این توقعات را پایین بیاورید، در چه كارهایی می‌توانید از دیگران كمك بگیرید و چه كارهایی را خودتان می‌توانید انجام دهید. هیچ‌كس نمی‌تواند همه كارها را به تنهایی انجام دهد پس باید از دیگران كمك بخواهد و این كار كاملا طبیعی است. یكی از بزرگ‌ترین اتلاف‌وقت‌ها در خانه، این است كه شما به عنوان پدر یا مادر، سعی دارید همه كارها را به تنهایی انجام دهید. می‌توان كارها را از سنین كودكی به بچه‌ها محول كرد.
جمع و جور كردن اسباب‌بازی‌ها، تمیز كردن ظرف‌ها، جارو كردن اتاق و گردگیری، بعضی از وظایفی است كه كودكان هم می‌توانند به خوبی از پس‌شان برآیند. به فرزندان خود بها بدهید. مشخص كنید كه از هر عضو خانواده چه انتظاراتی دارید. برای فرزندتان یك نمودار وظایف تهیه كنید. وقتی بدون آن‌كه مدام بالای سر بچه‌ها باشید و تك‌تك چیزها را به آنها گوشزد كنید، خودشان كارهای روزمره را انجام دهند، زندگی برای شما هم آسان‌تر می‌شود. شاید در ابتدا این كار زمانبر باشد، اما با تمرین كافی، به‌زودی می‌توانند به تنهایی از پس كارهای روزمره برآیند.
برای بچه‌ها بیش از اندازه فعالیت قرار ندهید
بسیاری از بچه‌ها درگیر حجم انبوهی از كلاس‌های فوق‌برنامه هستند. این مساله فشار زیادی به بچه‌ها و همین‌طور والدین وارد می‌كند. این‌كه فعالیت‌های مختلفی برای بچه‌ها در نظر بگیریم، خیلی خوب است، اما لازم نیست همه آنها در طول یك فصل انجام شوند. فعالیت‌های كلاسی را پراكنده كنید تا فرزندتان و شما از فعالیت زیاد از خسته نشوید.
اتاق بچه‌ها را منظم نگه دارید
به فرزندانتان یاد بدهید از زمانی كه وارد خانه می‌شوند، مسؤولیت قراردادن وسایل‌شان درجای خود بر عهده آنهاست. اگر از قوانین سرپیچی كردند، باید عواقبی وجود داشته باشد. اگر بچه‌ها یاد بگیرند وسایل را همیشه یك جا قرار دهند، وقت كمی را صرف پیداكردن آنها می‌كنند. مرتب نگه‌داشتن اتاق مهارتی عالی برای آموزش به فرزندان و جلوگیری از تذكرهای هر روزه و در نهایت فرسودگی و خستگی والدین در طول زمان است.
