پیاده‌روی اصولی بهترین ورزش
پیـــاده‌روی یكــی از بهترین تمرین‌ها برای
به دست آوردن آمادگی جسمانی و افزایش ظرفیت قلبی و ریوی است. كسانی كه پیاده‌روی می‌كنند بهتر است برای شروع پنج دقیقه ابتدایی را با گام‌های آرام و آهسته شروع كنند، سپس در پنج دقیقه دوم سرعت پیاده‌روی را بیشتر كنند و در نهایت با پنج دقیقه پیاده‌روی آهسته ورزش خود را به پایان برسانند.
پنج دقیقه ابتدایی و انتهایی حكم گرم كردن و سرد كردن بدن را دارد و مقدار آنها ثابت خواهد ماند، اما به مرور باید پنج دقیقه میانی را افزایش داد. در ابتدای كار همین ۱۵ دقیقه ورزش كافی است؛ اما بعد از چند هفته كه آمادگی بدنی بالاتر رفت می‌توان مسیر را سخت‌تر یا شیب‌دار كرد. توجه كنید كه در برنامه فوق مراحل گرم كردن و سرد كردن نیز در نظر گرفته شده است و تنها كافی است تلاش كنید در مرحله میانی كمی سرعت پیاده روی را افزایش دهید.
در صورت رعایت نكردن این روش هم از نظر عضلانی و هم از نظر قلبی و تنفسی احتمال آسیب‌دیدگی وجود دارد.
با شروع نامناسب هر ورزشی، افراد دچار كوفتگی و آسیب مفصلی می‌شوند، به طوری كه ممكن است آنها را از ادامه تمرین باز دارد؛ برای مثال اگر قرار است از تردمیل یا دوچرخه ثابت استفاده كنید، با سرعت پایین و سطوح صاف شروع كنید و بعد از مدتی سرعت را افزایش دهید.
در فیزیوتراپی دو معیار برای تعیین وزنه برای ورزشكار وجود دارد؛ یكی حداكثر مقدار وزنه‌ای كه می‌توانید برای یك بار بلند كنید و حداكثر مقدار وزنه‌ای كه می‌توانید ۱۰ بار بلند كنید؛ بر این مبنا رژیم‌های تمرین درمانی را برای افراد مشخص می‌كنیم .
معمولاً پیشنهاد می‌شود كه با سه ست
ده‌تایی شروع به ورزش كنید و به مرور بر اساس توان فرد وزنه یا تعداد حركات ورزشی افزایش یابد. با این روش از بروز كوفتگی كشیدگی و پارگی عضلات پیشگیری می‌شود. در جوانان و میانسالان آسیب‌های مفصلی و عضلانی و در سنین بالاتر خطر آسیب‌های قلبی عروقی وجود دارد.
استفاده از كفش مناسب در هنگام پیاده روی اهمیت بالایی دارد. كفش باید به شكلی باشد كه تمام قوس‌های كف پا را پر كرده و طوری طراحی شده باشد كه تا حد ممكن ضربه‌های وارد بركف پا و پاشنه را جذب كند. كفی كفش نباید تخت یا خیلی بلند باشد وباید الاستیك و منعطف بوده و خیلی خشك نباشد.اگر قصد پیاده‌روی در كوه یا مسیرهای ناهموار را دارید بهتر است از كفش‌های ساق دار استفاده كنید تا از پیچ خوردگی‌های مچ پا پیشگیری شود.
به دست آوردن آمادگی جسمانی و افزایش ظرفیت قلبی و ریوی است. كسانی كه پیاده‌روی می‌كنند بهتر است برای شروع پنج دقیقه ابتدایی را با گام‌های آرام و آهسته شروع كنند، سپس در پنج دقیقه دوم سرعت پیاده‌روی را بیشتر كنند و در نهایت با پنج دقیقه پیاده‌روی آهسته ورزش خود را به پایان برسانند.
پنج دقیقه ابتدایی و انتهایی حكم گرم كردن و سرد كردن بدن را دارد و مقدار آنها ثابت خواهد ماند، اما به مرور باید پنج دقیقه میانی را افزایش داد. در ابتدای كار همین ۱۵ دقیقه ورزش كافی است؛ اما بعد از چند هفته كه آمادگی بدنی بالاتر رفت می‌توان مسیر را سخت‌تر یا شیب‌دار كرد. توجه كنید كه در برنامه فوق مراحل گرم كردن و سرد كردن نیز در نظر گرفته شده است و تنها كافی است تلاش كنید در مرحله میانی كمی سرعت پیاده روی را افزایش دهید.
در صورت رعایت نكردن این روش هم از نظر عضلانی و هم از نظر قلبی و تنفسی احتمال آسیب‌دیدگی وجود دارد.
با شروع نامناسب هر ورزشی، افراد دچار كوفتگی و آسیب مفصلی می‌شوند، به طوری كه ممكن است آنها را از ادامه تمرین باز دارد؛ برای مثال اگر قرار است از تردمیل یا دوچرخه ثابت استفاده كنید، با سرعت پایین و سطوح صاف شروع كنید و بعد از مدتی سرعت را افزایش دهید.
در فیزیوتراپی دو معیار برای تعیین وزنه برای ورزشكار وجود دارد؛ یكی حداكثر مقدار وزنه‌ای كه می‌توانید برای یك بار بلند كنید و حداكثر مقدار وزنه‌ای كه می‌توانید ۱۰ بار بلند كنید؛ بر این مبنا رژیم‌های تمرین درمانی را برای افراد مشخص می‌كنیم .
معمولاً پیشنهاد می‌شود كه با سه ست
ده‌تایی شروع به ورزش كنید و به مرور بر اساس توان فرد وزنه یا تعداد حركات ورزشی افزایش یابد. با این روش از بروز كوفتگی كشیدگی و پارگی عضلات پیشگیری می‌شود. در جوانان و میانسالان آسیب‌های مفصلی و عضلانی و در سنین بالاتر خطر آسیب‌های قلبی عروقی وجود دارد.
استفاده از كفش مناسب در هنگام پیاده روی اهمیت بالایی دارد. كفش باید به شكلی باشد كه تمام قوس‌های كف پا را پر كرده و طوری طراحی شده باشد كه تا حد ممكن ضربه‌های وارد بركف پا و پاشنه را جذب كند. كفی كفش نباید تخت یا خیلی بلند باشد وباید الاستیك و منعطف بوده و خیلی خشك نباشد.اگر قصد پیاده‌روی در كوه یا مسیرهای ناهموار را دارید بهتر است از كفش‌های ساق دار استفاده كنید تا از پیچ خوردگی‌های مچ پا پیشگیری شود.
