چند راز مهم که درباره مواجهه با امتحانات باید دانست
پنجه در پنجه با امتحان!
با نزدیك شدن به امتحانات، بسیاری از دانش‌آموزان و دانشجویان، دچار استرس می‌شوند چه آن دسته از دانش‌آموزان و دانشجویانی كه خوب درس خوانده‌اند، چه آنهایی كه در طول ترم تحصیلی به كتاب‌ها حتی نگاه هم نكرده‌اند. همین استرس ناخوشایند، باعث می‌شود كه دانش‌آموزان و دانشجویان، از امتحانات یك غول بزرگ برای خودشان درست كنند و همین غول، سبك زندگی، نوع تغذیه و خیلی چیزهای دیگر را تحت تاثیر قرار می‌دهد تا آن‌جا كه برخی از دانش‌آموزان و دانشجویان به هر قیمتی می‌خواهند نمره بگیرند و با خوردن انواع و اقسام قرص‌ها به بدن خود آسیب وارد كنند. كارشناسان چاردیواری، به بررسی چند نكته مهم در رابطه با امتحانات می‌پردازند.
بسیاری از روانشناسان بر این باورند كه اضطراب نوعی احساس ناخوشایند محسوب می‌شود كه با نگرانی، دلواپسی و تشویش همراه است و علت بروز آن نیز نامشخص می‌تواند باشد. تپش قلب، تنگی نفس، سرگیجه، نفس نفس زدن، عرق كردن، سرد شدن و لرزش دست و پا، تهوع و سردرد، برخی از علائم اضطراب هستند كه افراد دچار آن می‌شوند. اگر اضطراب در حد اندكی باشد، طبیعی است و می‌تواند برای افراد مفید به حساب بیاید ولی وقتی از حد معینی بیشتر شود، مشكلاتی را برای فرد ایجاد می‌كند. اضطراب در شب‌های امتحان، دو عامل درونی و خارجی دارد. به طور كلی، مطالعه بدون برنامه‌ریزی، ضعیف بودن پایه درسی فرد و روش‌های نادرست مطالعه، مطالعه بدون برنامه ریزی، پایین بودن اعتماد به نفس یا خودباوری، جزو عوامل درونی محسوب می‌شوند. وضعیت خانواده، معلمان مدرسه، برخی شیوه‌های آموزشی مدارس، دوستان و همكلاسی‌ها، از عوامل خارجی، در گروه عوامل خارجی قرار می‌گیرند. والدین و معلمان، می‌توانند در كاهش یا افزایش اضطراب، نقش مهمی را ایفا كنند برای مثال، سخت‌گیری‌های بیش از اندازه و مقایسه دانش‌آموز با سایرین، می‌توانند از عوامل تشدید اضطراب محسوب شوند كه روی عملكرد دانش‌آموز، تاثیر نامطلوبی می‌گذارد. والدین باید فضای پر از آرامش و خالی از تنش را برای دانش‌آموز ایجاد كنند و از ایجاد تنش برای فرزندان خود بپرهیزند و تنها به عنوان یك راهنمای دلسوز برای فرزندشان باشند و او را تحت فشار قرار ندهند. خود دانش‌آموزان و دانشجویان نیز باید به این امر توجه كنند كه از تماس‌های غیرضروری با همكلاسی‌های خود مبنی بر این‌كه چقدر برای امتحان آمادگی دارند یا چقدر از مطالعه آنها باقی مانده است، بپرهیزند چون این نوع مكالمات، نه تنها كمكی به آنها نمی‌كند، بلكه می‌تواند موجب استرس و اضطراب شود. چنانچه دانش‌آموز یا دانشجویی اضطراب بیش از اندازه و غیرقابل كنترل دارد، باید از روانشناس و روانپزشك كمك بگیرد و درصدد حل مشكل خود باشد.
