كرونا خیلی‌ها را خانه‌نشین كرده‌است از این شرایط چگونه می‌توان نهایت استفاده را برد؟
این دورهمی هدیه کروناست
به نیمه پر لیوان نگاه كنید. حالا به خاطر ویروس كرونا، خیلی‌ها مجبور شده‌اند در خانه بمانند. مدارس و دانشگاه‌ها تعطیل شده است. والدینی كه تا دیروز چند شیفت كار می‌كردند ، حالا دوركار شده یا این كه در خانه مانده‌اند. به این شكل جمع بسیاری از خانواده‌ها جمع است. هرچند این دورهمی ناخواسته‌است و برای خیلی‌ها با اضطراب و استرس سپری می‌شود، با این حال می‌توان از این لحظات دورهمی نهایت استفاده را برد. با مهری موسوی، مشاور خانواده درباره این كه چطور می‌توانیم از این دورهمی استفاده كنیم، گپ زده‌ایم.
روحیه‌تان را قوی كنید
اسمش وحشتناك است. ویروس كرونا را می‌گوییم. وحشتناكی‌اش بیشتر هم می‌شود اگر بدانیم درصد ابتلا به این ویروس بسیار بالاست و خیلی از گروه‌های سنی، حتی كودكان هم ممكن است كرونا بگیرند. همه اینها استرس را به جان اعضای خانواده‌تان می‌اندازد؛ مخصوصا این كه این روزها، خبرهای بد و غیرواقعی از این ویروس زیاد شده است. برای این كه با این خبرها، مقابله كنید، باید خودتان روحیه‌تان را خوب كنید. راه‌هایی كه برای كاهش اضطراب استفاده می‌شود، می‌تواند هم برای شما و هم برای خانواده‌تان مناسب باشد.
نقاشی بكشید: نقاشی كشیدن هم اضطراب‌تان را كاهش می‌دهد و هم دل‌های اعضای خانواده را به هم نزدیك می‌كند. یك موضوع نقاشی انتخاب كنید و همه با هم نقاشی بكشید. نقاشی كشیدن باعث فعال شدن
هر دو بخش نیم كره مغزتان می‌شود و این یعنی، متوقف شدن چرخه استرس و افكاری كه بار منفی دارند.
به ذهنتان امنیت دهید: یكی از بهترین روش‌ها برای كنترل اضطراب در شرایطی كه خبرهای بد، مانند ویروسی، از این گوشی به گوشی دیگر، منتقل می‌شود این است كه سیستم عصبی‌تان را با تنفس دیافراگمی آرام كنید. با این كار، به مغزتان، پیام می‌دهید كه واقعا در معرض خطر نیست و بدنتان را از حالت تشنج به آرامش می‌رسانید. هر زمان كه مغزتان سیگنال منفی ارسال كرد، با تنفس دیافراگمی، ذهنتان را آرام كنید و امنیت را دوباره به بدنتان برگردانید.
یوگا را فراموش نکنید: بهترین راه برای آرامش دادن به بدنتان این است كه تمرینات یوگا، انجام دهید. صاف بنشینید، در حالی كه چشمان خود را بسته‌اید، یكی از دست‌ها را روی شكم خود قرار دهید و به آرامی و از راه بینی نفس بكشید و ذهنتان را از هر فكر منفی، پاك كنید. آرامش دادن به بدن را با همه اعضای خانواده و در چند نوبت پنج دقیقه‌ای درطول روز، انجام دهید.
بخندید: خنده بر هر درد بی‌درمان دواست. خنده از ته دل نه تنها بار ذهنی شما را كم می‌كند، بلكه باعث كاهش كلسترول و هورمون‌های استرس‌زا می‌شود. ترشح هورمون اندورفین را افزایش می‌دهد و خلق‌وخویتان را خوش می‌كند. همراه خانواده و با هم بخندید. اثربخشی گروهی خندیدن بیشتر است و البته دل‌هایتان نیز به هم نزدیك‌تر می‌شود. با تماشای طنزهای تلویزیونی و ویدئویی، خواندن كتاب‌های مصور یا تعریف كردن خاطرات خنده‌دار خانوادگی، می‌توانید روحیه‌تان را خوش كنید و دل و لب‌تان را
به مهربانی و خنده مهمان كنید.
بنویسید: ترس‌ها و نگرانی‌هایتان را بنویسید. این به درك احساس‌تان كمك می‌كند، بار سنگین نگرانی و ترس را از روحتان بیرون می‌برد و حداقل این كه سبك می‌شوید. كاری كه بسیاری از روان‌شناسان، برای كاهش استرس پیشنهاد می‌دهند. با نوشتن احساسات‌تان، تخلیه هیجانی اتفاق می‌افتد و بار منفی كه در ذهنتان به وجود آمده است، از بین می‌رود.
دورهمی خانوادگی
این فرصت به وجود آمده را غنیمت بشمارید. حالا بهترین زمان است كه تمام كم وقت گذاشتن‌ها، دوری‌ها و نامهربانی‌هایی را كه قبلا با خانواده داشتید، جبران كنید. حالا زمان خوشگذرانی خانوادگی است. حالا بهترین زمان است كه بی‌خیال فضای مجازی شوید و با هم بودن را تجربه كنید. با فرصت در خانه ماندن، می‌توانید، دوباره اعضای خانواده‌تان را بشناسید. زمان آن است كه شما، تصویری درست‌تر از خود و خانواده‌تان بسازید؛ تصویری كه تا مدت‌ها می‌تواند در آلبوم خانوادگی و حتی در قلبتان ثبت شود.
خاطرات مشترك بسازید: حالا كه بیشتر در كنار اعضای خانواده هستید، خاطرات خوش بسازید. كارهایی كه به‌راحتی هم قابل انجام است و با هزینه ناچیز می‌توانید با همه اعضای خانواده انجام دهید.
آواز بخوانید: یك آهنگ انتخاب كنید و همه اعضای خانواده با هم و یكصدا بخوانید. كاری كه در خانه هم می‌توانید انجام دهید، فقط همسایه آزاری نكنید، همسایه سالمندتان جرمی مرتكب نشده كه دیوار به دیوار شما خانه خریده است.
فیلم ببینید: به اتفاق همه اعضای خانواده، فیلمی انتخاب كنید و همه با هم فیلمی ببینید، فرقی ندارد كه یك سریال، انیمیشن یا یك فیلم علمی، مهم این است كه همه اعضای خانواده با هم دوست داشته باشند این فیلم را ببینند. بعد از تماشای فیلم، می‌توانید نقد فیلم راه بیندازید و با تعامل و گفتمان، كانون خانواده را گرم‌تر كنید.
بازی كنید: حالا زمان خاطره‌بازی است. می‌توانید نان بیار كباب ببر، اسم فامیل، نقطه بازی و حتی فوتبال دستی و بازی‌هایی را كه در زمانی كودكی انجام می‌دادید، این بار با همه اعضای خانواده انجام دهید؛ بازی‌هایی كه شما را به هم نزدیك‌تر می‌كند و باعث می‌شود كه وقت‌تان هدر نرود.
كتاب بخوانید: همه با هم كتاب بخوانید. هر كدام از اعضای خانواده، بخشی از كتابی را انتخاب كند و همه با هم كتاب بخوانید و با هم بخش‌های كتاب را تعریف كنید. با این كار، در فرصت اندك می‌توانید تعداد زیادی كتاب بخوانید، كتاب‌هایی كه شاید ماه‌ها و حتی سال‌ها دوست داشتید، بخوانید و حالا با فرصت پیش آمده، می‌توانید به صورت گروهی انجامش دهید.
حرف بزنید: حالا زمان آن است كه حرف‌های هم را بشنوید. حرف‌هایی كه یا قبل از این وقتش را نداشته‌اید یا این كه نمی‌توانستید، بشنوید. حالا زمان شنیدن است. برنامه‌ریزی كنید تا هر روز، یكی از اعضای خانواده، درباره دغدغه‌ها و مشكلاتش صحبت كند؛ دغدغه‌ها و مشكلاتی كه ممكن است، مشكلات شما هم باشد. شما می‌توانید به كمك همه اعضای خانواده، این مشكلات را حل كنید و آرامش را به هم هدیه كنید، دل‌هایی كه حالا به خاطر ویروس كرونا، به هم نزدیك می‌شوند.
ورزش كنید: برنامه‌ریزی كنید و زمان ورزش كردن برای خود و اعضای خانواده بگذارید. به خاطر ویروس جدید، كمتر به بیرون می‌روید و باید فعالیت كنید تا تناسب اندامتان را حفظ كنید. گروهی ورزش كردن، باعث می‌شود به هم روحیه دهید تا همه با هم ورزش كنند و برنامه روزانه ورزش‌تان به یك روز بود و یك روز نبود، تبدیل نشود. كمك گرفتن از یك برنامه ورزشی، می‌تواند به شما در همیشه ورزش كردن كمك كند.
زمان تربیت است
شاید بیشترین ضربه در خانه ماندن و تعطیلی مدارس را فرزندان خانواده ببینند. در ماه‌های قبل، آلودگی هوا ساعات كلاس درس آنها را گرفته و حالا این ویروس كروناست كه مدارس و دانشگاه‌ها را به تعطیلی كشانده است و همه اینها یعنی، دور ماندن از كلاس درس، كمتر آموزش دیدن و محرومیت از آموزش. هرچند كه شبكه‌های تلویزیونی، این روزها، درس‌ها را در برنامه‌های تلویزیونی، آموزش می‌دهد، اما شما هم برنامه‌ریزی خود را داشته باشید.
آموزش دهید: در یك خانواده چهار نفره حتما هر كدام از اعضا، یك مهارت و توانمندی دارد. ممكن است پدر خانواده، ریاضیات خوبی داشته باشد یا این كه دختر خانواده، در زبان عربی یا انگلیسی خوب باشد. حالا كه فرصت در كنار هم بودن دارید، چیزهایی را كه می‌دانید به هم آموزش دهید.
بسته آموزشی تهیه كنید: درست است كه شما به عنوان والدین، برای درس دادن به فرزندانتان نمی‌توانید برنامه‌ریزی خاصی انجام دهید اما در حد توانتان، می‌توانید، برای فرزندتان با توجه به پایه تحصیلی‌اش، بسته‌های آموزشی تهیه كنید. لازم نیست فشار اقتصادی خاصی به خانواده تحمیل كنید. از بسته‌ها یا كتاب‌های خواهر و برادر بزرگ تر یا فرزندان دوستان و فامیل كمك كنید. اگر هم بسته آموزشی، پیدا نكردید، در فضای مجازی، بسیاری از افراد به صورت رایگان دروس مدرسه‌ای را آموزش می‌دهند و شما می‌توانید از آنها كمك بگیرید. می‌توانید از معلم فرزندتان بخواهید فیلم‌های آموزشی تهیه كند و در گروه‌های مجازی، قرار دهد تا فرزندتان از درس و مشق خود عقب نیفتد.
اسمش وحشتناك است. ویروس كرونا را می‌گوییم. وحشتناكی‌اش بیشتر هم می‌شود اگر بدانیم درصد ابتلا به این ویروس بسیار بالاست و خیلی از گروه‌های سنی، حتی كودكان هم ممكن است كرونا بگیرند. همه اینها استرس را به جان اعضای خانواده‌تان می‌اندازد؛ مخصوصا این كه این روزها، خبرهای بد و غیرواقعی از این ویروس زیاد شده است. برای این كه با این خبرها، مقابله كنید، باید خودتان روحیه‌تان را خوب كنید. راه‌هایی كه برای كاهش اضطراب استفاده می‌شود، می‌تواند هم برای شما و هم برای خانواده‌تان مناسب باشد.
نقاشی بكشید: نقاشی كشیدن هم اضطراب‌تان را كاهش می‌دهد و هم دل‌های اعضای خانواده را به هم نزدیك می‌كند. یك موضوع نقاشی انتخاب كنید و همه با هم نقاشی بكشید. نقاشی كشیدن باعث فعال شدن
هر دو بخش نیم كره مغزتان می‌شود و این یعنی، متوقف شدن چرخه استرس و افكاری كه بار منفی دارند.
به ذهنتان امنیت دهید: یكی از بهترین روش‌ها برای كنترل اضطراب در شرایطی كه خبرهای بد، مانند ویروسی، از این گوشی به گوشی دیگر، منتقل می‌شود این است كه سیستم عصبی‌تان را با تنفس دیافراگمی آرام كنید. با این كار، به مغزتان، پیام می‌دهید كه واقعا در معرض خطر نیست و بدنتان را از حالت تشنج به آرامش می‌رسانید. هر زمان كه مغزتان سیگنال منفی ارسال كرد، با تنفس دیافراگمی، ذهنتان را آرام كنید و امنیت را دوباره به بدنتان برگردانید.
یوگا را فراموش نکنید: بهترین راه برای آرامش دادن به بدنتان این است كه تمرینات یوگا، انجام دهید. صاف بنشینید، در حالی كه چشمان خود را بسته‌اید، یكی از دست‌ها را روی شكم خود قرار دهید و به آرامی و از راه بینی نفس بكشید و ذهنتان را از هر فكر منفی، پاك كنید. آرامش دادن به بدن را با همه اعضای خانواده و در چند نوبت پنج دقیقه‌ای درطول روز، انجام دهید.
بخندید: خنده بر هر درد بی‌درمان دواست. خنده از ته دل نه تنها بار ذهنی شما را كم می‌كند، بلكه باعث كاهش كلسترول و هورمون‌های استرس‌زا می‌شود. ترشح هورمون اندورفین را افزایش می‌دهد و خلق‌وخویتان را خوش می‌كند. همراه خانواده و با هم بخندید. اثربخشی گروهی خندیدن بیشتر است و البته دل‌هایتان نیز به هم نزدیك‌تر می‌شود. با تماشای طنزهای تلویزیونی و ویدئویی، خواندن كتاب‌های مصور یا تعریف كردن خاطرات خنده‌دار خانوادگی، می‌توانید روحیه‌تان را خوش كنید و دل و لب‌تان را
به مهربانی و خنده مهمان كنید.
بنویسید: ترس‌ها و نگرانی‌هایتان را بنویسید. این به درك احساس‌تان كمك می‌كند، بار سنگین نگرانی و ترس را از روحتان بیرون می‌برد و حداقل این كه سبك می‌شوید. كاری كه بسیاری از روان‌شناسان، برای كاهش استرس پیشنهاد می‌دهند. با نوشتن احساسات‌تان، تخلیه هیجانی اتفاق می‌افتد و بار منفی كه در ذهنتان به وجود آمده است، از بین می‌رود.
دورهمی خانوادگی
این فرصت به وجود آمده را غنیمت بشمارید. حالا بهترین زمان است كه تمام كم وقت گذاشتن‌ها، دوری‌ها و نامهربانی‌هایی را كه قبلا با خانواده داشتید، جبران كنید. حالا زمان خوشگذرانی خانوادگی است. حالا بهترین زمان است كه بی‌خیال فضای مجازی شوید و با هم بودن را تجربه كنید. با فرصت در خانه ماندن، می‌توانید، دوباره اعضای خانواده‌تان را بشناسید. زمان آن است كه شما، تصویری درست‌تر از خود و خانواده‌تان بسازید؛ تصویری كه تا مدت‌ها می‌تواند در آلبوم خانوادگی و حتی در قلبتان ثبت شود.
خاطرات مشترك بسازید: حالا كه بیشتر در كنار اعضای خانواده هستید، خاطرات خوش بسازید. كارهایی كه به‌راحتی هم قابل انجام است و با هزینه ناچیز می‌توانید با همه اعضای خانواده انجام دهید.
آواز بخوانید: یك آهنگ انتخاب كنید و همه اعضای خانواده با هم و یكصدا بخوانید. كاری كه در خانه هم می‌توانید انجام دهید، فقط همسایه آزاری نكنید، همسایه سالمندتان جرمی مرتكب نشده كه دیوار به دیوار شما خانه خریده است.
فیلم ببینید: به اتفاق همه اعضای خانواده، فیلمی انتخاب كنید و همه با هم فیلمی ببینید، فرقی ندارد كه یك سریال، انیمیشن یا یك فیلم علمی، مهم این است كه همه اعضای خانواده با هم دوست داشته باشند این فیلم را ببینند. بعد از تماشای فیلم، می‌توانید نقد فیلم راه بیندازید و با تعامل و گفتمان، كانون خانواده را گرم‌تر كنید.
بازی كنید: حالا زمان خاطره‌بازی است. می‌توانید نان بیار كباب ببر، اسم فامیل، نقطه بازی و حتی فوتبال دستی و بازی‌هایی را كه در زمانی كودكی انجام می‌دادید، این بار با همه اعضای خانواده انجام دهید؛ بازی‌هایی كه شما را به هم نزدیك‌تر می‌كند و باعث می‌شود كه وقت‌تان هدر نرود.
كتاب بخوانید: همه با هم كتاب بخوانید. هر كدام از اعضای خانواده، بخشی از كتابی را انتخاب كند و همه با هم كتاب بخوانید و با هم بخش‌های كتاب را تعریف كنید. با این كار، در فرصت اندك می‌توانید تعداد زیادی كتاب بخوانید، كتاب‌هایی كه شاید ماه‌ها و حتی سال‌ها دوست داشتید، بخوانید و حالا با فرصت پیش آمده، می‌توانید به صورت گروهی انجامش دهید.
حرف بزنید: حالا زمان آن است كه حرف‌های هم را بشنوید. حرف‌هایی كه یا قبل از این وقتش را نداشته‌اید یا این كه نمی‌توانستید، بشنوید. حالا زمان شنیدن است. برنامه‌ریزی كنید تا هر روز، یكی از اعضای خانواده، درباره دغدغه‌ها و مشكلاتش صحبت كند؛ دغدغه‌ها و مشكلاتی كه ممكن است، مشكلات شما هم باشد. شما می‌توانید به كمك همه اعضای خانواده، این مشكلات را حل كنید و آرامش را به هم هدیه كنید، دل‌هایی كه حالا به خاطر ویروس كرونا، به هم نزدیك می‌شوند.
ورزش كنید: برنامه‌ریزی كنید و زمان ورزش كردن برای خود و اعضای خانواده بگذارید. به خاطر ویروس جدید، كمتر به بیرون می‌روید و باید فعالیت كنید تا تناسب اندامتان را حفظ كنید. گروهی ورزش كردن، باعث می‌شود به هم روحیه دهید تا همه با هم ورزش كنند و برنامه روزانه ورزش‌تان به یك روز بود و یك روز نبود، تبدیل نشود. كمك گرفتن از یك برنامه ورزشی، می‌تواند به شما در همیشه ورزش كردن كمك كند.
زمان تربیت است
شاید بیشترین ضربه در خانه ماندن و تعطیلی مدارس را فرزندان خانواده ببینند. در ماه‌های قبل، آلودگی هوا ساعات كلاس درس آنها را گرفته و حالا این ویروس كروناست كه مدارس و دانشگاه‌ها را به تعطیلی كشانده است و همه اینها یعنی، دور ماندن از كلاس درس، كمتر آموزش دیدن و محرومیت از آموزش. هرچند كه شبكه‌های تلویزیونی، این روزها، درس‌ها را در برنامه‌های تلویزیونی، آموزش می‌دهد، اما شما هم برنامه‌ریزی خود را داشته باشید.
آموزش دهید: در یك خانواده چهار نفره حتما هر كدام از اعضا، یك مهارت و توانمندی دارد. ممكن است پدر خانواده، ریاضیات خوبی داشته باشد یا این كه دختر خانواده، در زبان عربی یا انگلیسی خوب باشد. حالا كه فرصت در كنار هم بودن دارید، چیزهایی را كه می‌دانید به هم آموزش دهید.
بسته آموزشی تهیه كنید: درست است كه شما به عنوان والدین، برای درس دادن به فرزندانتان نمی‌توانید برنامه‌ریزی خاصی انجام دهید اما در حد توانتان، می‌توانید، برای فرزندتان با توجه به پایه تحصیلی‌اش، بسته‌های آموزشی تهیه كنید. لازم نیست فشار اقتصادی خاصی به خانواده تحمیل كنید. از بسته‌ها یا كتاب‌های خواهر و برادر بزرگ تر یا فرزندان دوستان و فامیل كمك كنید. اگر هم بسته آموزشی، پیدا نكردید، در فضای مجازی، بسیاری از افراد به صورت رایگان دروس مدرسه‌ای را آموزش می‌دهند و شما می‌توانید از آنها كمك بگیرید. می‌توانید از معلم فرزندتان بخواهید فیلم‌های آموزشی تهیه كند و در گروه‌های مجازی، قرار دهد تا فرزندتان از درس و مشق خود عقب نیفتد.
