روش سحرخیزی را بیاموزید
یك مطالعه جدید نشان می‌دهد افراد شب بیدار می‌توانند ساعت بدن خود را طی سه هفته تغییر داده و به افرادی سحرخیز تبدیل شوند.
برای ایجاد تغییراتی در الگوی خواب می‌توان موارد زیر را رعایت كرد:
دو تا سه ساعت زودتر از معمول از خواب برخاسته و پس از بیدار شدن با باز كردن پنجره‌های اتاق در معرض نور خورشید و روشنایی روز قرار بگیرید.
در اسرع وقت پس از بیداری، صبحانه بخورید.
فقط صبح‌ها ورزش كنید.
سر یك ساعت ثابت ناهار بخورید و پس از ساعت 7 عصر دیگر چیزی نخورید.
پس از ساعت 3 بعدازظهر از مصرف كافئین خودداری كنید.
پس از ساعت 4 بعدازظهر از چرت زدن اجتناب كنید.
هر شب دو تا سه ساعت زودتر از معمول به خواب بروید و عصرها میزان نور را محدود كنید./ ایسنا
برای ایجاد تغییراتی در الگوی خواب می‌توان موارد زیر را رعایت كرد:
دو تا سه ساعت زودتر از معمول از خواب برخاسته و پس از بیدار شدن با باز كردن پنجره‌های اتاق در معرض نور خورشید و روشنایی روز قرار بگیرید.
در اسرع وقت پس از بیداری، صبحانه بخورید.
فقط صبح‌ها ورزش كنید.
سر یك ساعت ثابت ناهار بخورید و پس از ساعت 7 عصر دیگر چیزی نخورید.
پس از ساعت 3 بعدازظهر از مصرف كافئین خودداری كنید.
پس از ساعت 4 بعدازظهر از چرت زدن اجتناب كنید.
هر شب دو تا سه ساعت زودتر از معمول به خواب بروید و عصرها میزان نور را محدود كنید./ ایسنا
