محققان‭ ‬ده‭ ‬راهكار‭ ‬مفید‭ ‬و‭ ‬طبیعی‭ ‬برای‭ ‬مقابله‭ ‬با‭ ‬افسردگی‭ ‬ارائه‭ ‬كرده‭ ‬اند‭: ‬

سبزی‌ها،‭ ‬میوه،‭ ‬ماهی‭ ‬و‭ ‬روغن‌های‭ ‬سالم‭ ‬را‭ ‬بیشتر‭ ‬در‭ ‬برنامه‭ ‬غذایی‌تان‭ ‬بگنجانید‭. ‬به‭ ‬تغذیه‌تان‭ ‬تنوع‭ ‬ببخشید‭. ‬همچنین‭ ‬از‭ ‬مصرف‭ ‬مشروبات‭ ‬الكلی،‭ ‬دخانیات،‭ ‬شكر،‭ ‬آرد‭ ‬سفید‭ ‬و‭ ‬نشاسته‭ ‬خودداری‭ ‬كنید‭.‬

فعالیت‭ ‬بدنی‭ ‬باعث‭ ‬می‌شود‭ ‬گردش‭ ‬خون‭ ‬در‭ ‬مغز‭ ‬بهتر‭ ‬صورت‭ ‬بگیرد‭ ‬و‭ ‬هورمون‌های‭ ‬شادی‌بخش‭ ‬سروتونین‭ ‬و‭ ‬دوپامین‭ ‬بیشتر‭ ‬ترشح‭ ‬شوند‭. ‬توصیه‭ ‬می‌شود‭ ‬كه‭ ‬برای‭ ‬این‭ ‬منظور‭ ‬۳۰‭ ‬دقیقه‭ ‬در‭ ‬روز‭ ‬ورزش‭ ‬كنید‭.‬

تا‭ ‬جایی‭ ‬كه‭ ‬می‌توانید‭ ‬در‭ ‬هوای‭ ‬تازه‭ ‬و‭ ‬آزاد‭ ‬حركت‭ ‬كنید‭. ‬هم‭ ‬فعالیت‭ ‬ورزشی،‭ ‬هم‭ ‬نور‭ ‬تأثیر‭ ‬مهمی‭ ‬در‭ ‬مقابله‭ ‬با‭ ‬افسردگی‭ ‬دارند‭.‬

خواب‭ ‬مرتب،‭ ‬كافی‭ ‬و‭ ‬تجدیدكننده‭ ‬قوا‭ ‬برای‭ ‬سلامت‭ ‬جسمی‭ ‬و‭ ‬روانی‭ ‬مهم‭ ‬است‭.‬

به‭ ‬جای‭ ‬درگیری‭ ‬با‭ ‬افكار‭ ‬منفی‭ ‬و‭ ‬گم‭ ‬شدن‭ ‬در‭ ‬آنها،‭ ‬ذهن‌تان‭ ‬را‭ ‬بیشتر‭ ‬روی‭ ‬همین‌جا‭ ‬و‭ ‬اکنون‭ ‬متمركز‭ ‬كنید‭./ ‬ایسنا