ورزش، حمایت‌گر روزهای سالمندی
تمرینات ورزشی مربوط به پا در دوران سالمندی می‌تواند توانایی تحرک شما را با افزایش سن تضمین کند. نتایج تحقیق جدید توصیه می‌کند افرادی که به دوران بازنشستگی نزدیک می‌شوند، نباید تمرینات مرتبط با پا را نادیده بگیرند.
محققان دریافتند یک‌سال تمرین قدرتی سنگین، قدرت حیاتی پا را حداقل تا چهار‌سال بعد حفظ می‌کند. گروه تحقیقاتی به سرپرستی کارل یوهان بوراکسبک، پروفسور علوم اعصاب‌شناختی پیری در دانشگاه اومئو سوئد اظهار کرد: نتایج این تحقیق، شواهدی ارائه کرده که نشان می‌دهد تمرین مقاومتی با بلندکردن وزنه‌های سنگین در سن بازنشستگی می‌تواند اثرات طولانی‌مدت طی چند سال داشته باشد. در این تحقیق ۳۶۹نفر شرکت کردند و محققان به‌طور میانگین ۶۶نفر را به یکی ازسه گروه مختلف اختصاص دادند. نتایج نشان می‌دهد که سطح چربی در گروه‌های تمرین ثابت باقی ماند اما درگروه کنترل چنین نتیجه‌ای ثبت نشد.به گفته محققان، پزشکان می‌توانند از این نتایج برای تشویق سالمندان به شرکت در تمرینات مقاومتی سنگین استفاده کنند،زیرا این کارحفظ تحرک و استقلال آنان را با افزایش سن آسان‌تر می‌کند. در افراد مسن باعملکرد خوب درسن بازنشستگی، یک سال تمرین مقاومتی سنگین ممکن است باحفظ عملکرد عضلانی، اثرات مفید طولانی‌مدتی داشته باشد. نتایج این تحقیق در نشریهBMJ Open Sport & Exercise Medicine منتشر شده است.
هندوانه سیراب‌کننده
هندوانه کالری کمی دارد، بدن را سیراب نگه می‌دارد و بسیاری از مواد مغذی دیگر را تامین می‌کند و از این رو می‌تواند به حفظ سلامتی به ویژه در روزهای گرم کمک کند. این میوه خوشمزه، شیرین و آبدار، نماد تابستان است و گرچه فاقد پروتئین و آهن است اما ارزش غذایی آن را نباید دست‌کم گرفت. هندوانه سرشار از پتاسیم است که یک ماده معدنی ضروری است و به بهبود عملکرد اعصاب و ماهیچه‌ها و تعادل مایعات در بدن کمک می‌کند. این میوه در عین حال علاوه بر ویتامین C، مقادیر خوبی ویتامین A هم دارد. آنتی‌اکسیدان‌های موجود در هندوانه مانند لیکوپن و کوکوربیتاسین E که برای مبارزه با بیماری‌ها مفید است می‌توانند از شما در برابر امراضی چون سرطان یا دیابت محافظت کنند. رنگ قرمز هندوانه را هم لیکوپن به آن می‌دهد. هندوانه همچنین فاقد‌چربی، سدیم و کلسترول است و از سوی انجمن قلب آمریکا برای سلامت قلب تاییدیه گرفته است.تخمه هندوانه نیز دارای املاح و عناصر مفیدی چون منیزیم، آهن، روی و چربی‌های سالم است. از دیگر خواص هندوانه می‌توان به مواردی همچون کمک به حفظ وزن سالم، بهبود بینایی، تقویت سیستم ایمنی، تسکین درد عضلانی، حفظ سلامت و طراوت پوست و کمک به هضم غذا اشاره کرد.
هندوانه سیراب‌کننده
هندوانه کالری کمی دارد، بدن را سیراب نگه می‌دارد و بسیاری از مواد مغذی دیگر را تامین می‌کند و از این رو می‌تواند به حفظ سلامتی به ویژه در روزهای گرم کمک کند. این میوه خوشمزه، شیرین و آبدار، نماد تابستان است و گرچه فاقد پروتئین و آهن است اما ارزش غذایی آن را نباید دست‌کم گرفت. هندوانه سرشار از پتاسیم است که یک ماده معدنی ضروری است و به بهبود عملکرد اعصاب و ماهیچه‌ها و تعادل مایعات در بدن کمک می‌کند. این میوه در عین حال علاوه بر ویتامین C، مقادیر خوبی ویتامین A هم دارد. آنتی‌اکسیدان‌های موجود در هندوانه مانند لیکوپن و کوکوربیتاسین E که برای مبارزه با بیماری‌ها مفید است می‌توانند از شما در برابر امراضی چون سرطان یا دیابت محافظت کنند. رنگ قرمز هندوانه را هم لیکوپن به آن می‌دهد. هندوانه همچنین فاقد‌چربی، سدیم و کلسترول است و از سوی انجمن قلب آمریکا برای سلامت قلب تاییدیه گرفته است.تخمه هندوانه نیز دارای املاح و عناصر مفیدی چون منیزیم، آهن، روی و چربی‌های سالم است. از دیگر خواص هندوانه می‌توان به مواردی همچون کمک به حفظ وزن سالم، بهبود بینایی، تقویت سیستم ایمنی، تسکین درد عضلانی، حفظ سلامت و طراوت پوست و کمک به هضم غذا اشاره کرد.
