راه‌های ساده حفظ سلامت قلب
معمولا راه‌های شناخته‌شده زیادی مثل فعالیت جسمی، ترك سیگار، ورزش كردن، كنترل وزن و فشار خون برای حفظ سلامت قلب یا كاهش مشكلات قلبی توصیه می‌شود. اما همه چیز به این راه‌ها ختم نمی‌شود. تحقیقات نشان می‌دهد ما می‌توانیم از راه‌های كوچك و بزرگ دیگری كه شاید تصورشان را هم نمی‌كنیم به تقویت سلامت قلبمان كمك كنیم:
مصرف روزانه شكلات سیاه: شكلات تلخ به دلیل داشتن تركیبات آلی كه از نظر بیولوژیكی فعال هستند، به كاهش فشار خون و بهبود جریان خون كمك می‌كند. پلی فنول‌ها و فلاوانول‌های موجود در شكلات تلخ با كاهش طبیعی فشار خون و تصفیه جریان خون به بهبود سلامت قلب
كمك می‌كنند.
در آغوش گرفتن: تحقیقات نشان می‌دهد در آغوش گرفتن كسانی كه دوستشان داریم، باعث آزادشدن اكسی‌توسین در بدن می‌شود. اكسی‌توسین هورمون كاهش‌دهنده استرس است كه به كاهش فشار خون كمك می‌كند.
خندیدن: طبق تحقیقات دانشگاه مریلند آمریكا خندیدن رگ‌های خونی را 22 درصد گشادتر می‌كند و با افزایش جریان خون، فشار خون را
كاهش می‌دهد.
مصرف نكردن گوشت: مطالعه‌ای كه در دانشگاه آكسفورد انجام شد، نشان داد ریسك حملات قلبی تا 32 درصد در گیاهخواران كمتر است.
ایستادن: نشستن در ساعت‌های زیادی از روز به میزان قابل توجهی خطر بیماری‌های قلبی را افزایش می‌دهد. برای تقویت قلب بهتر است بعد از یكی دو ساعت نشستن بایستید یا مقداری راه بروید.
خواب مناسب: خواب مناسب از شدت فعالیت قلب می‌كاهد. درمقابل، خواب نامناسب مقاومت به انسولین را كه یكی از عوامل خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی است، افزایش می‌دهد.
خواب ناكافی همچنین پروتئین واكنشی سی (CRP) را كه هنگام استرس و التهاب آزاد می‌شود، افزایش می‌دهد. میزان بالای این پروتئین یكی از عوامل خطر بیماری‌های قلبی است.
مصرف كافئین: كافئین به تثبیت ضربان قلب در كسانی كه مشكل ضربان قلب غیرعادی دارند، كمك می‌كند.
دورماندن از جاده: مطالعات نشان می‌دهد ریسك حمله قلبی با صدای ده دسی‌بلی ترافیك جاده‌ای، 12 درصد افزایش می‌یابد.
منبع: mnn.com
مصرف روزانه شكلات سیاه: شكلات تلخ به دلیل داشتن تركیبات آلی كه از نظر بیولوژیكی فعال هستند، به كاهش فشار خون و بهبود جریان خون كمك می‌كند. پلی فنول‌ها و فلاوانول‌های موجود در شكلات تلخ با كاهش طبیعی فشار خون و تصفیه جریان خون به بهبود سلامت قلب
كمك می‌كنند.
در آغوش گرفتن: تحقیقات نشان می‌دهد در آغوش گرفتن كسانی كه دوستشان داریم، باعث آزادشدن اكسی‌توسین در بدن می‌شود. اكسی‌توسین هورمون كاهش‌دهنده استرس است كه به كاهش فشار خون كمك می‌كند.
خندیدن: طبق تحقیقات دانشگاه مریلند آمریكا خندیدن رگ‌های خونی را 22 درصد گشادتر می‌كند و با افزایش جریان خون، فشار خون را
كاهش می‌دهد.
مصرف نكردن گوشت: مطالعه‌ای كه در دانشگاه آكسفورد انجام شد، نشان داد ریسك حملات قلبی تا 32 درصد در گیاهخواران كمتر است.
ایستادن: نشستن در ساعت‌های زیادی از روز به میزان قابل توجهی خطر بیماری‌های قلبی را افزایش می‌دهد. برای تقویت قلب بهتر است بعد از یكی دو ساعت نشستن بایستید یا مقداری راه بروید.
خواب مناسب: خواب مناسب از شدت فعالیت قلب می‌كاهد. درمقابل، خواب نامناسب مقاومت به انسولین را كه یكی از عوامل خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی است، افزایش می‌دهد.
خواب ناكافی همچنین پروتئین واكنشی سی (CRP) را كه هنگام استرس و التهاب آزاد می‌شود، افزایش می‌دهد. میزان بالای این پروتئین یكی از عوامل خطر بیماری‌های قلبی است.
مصرف كافئین: كافئین به تثبیت ضربان قلب در كسانی كه مشكل ضربان قلب غیرعادی دارند، كمك می‌كند.
دورماندن از جاده: مطالعات نشان می‌دهد ریسك حمله قلبی با صدای ده دسی‌بلی ترافیك جاده‌ای، 12 درصد افزایش می‌یابد.
منبع: mnn.com
